Råtefella

The C2 is a great tool for sure. The ability to get your intervals done in your own home, with no time wasted traveling to the trainingsession is valuable. If you're lucky you can find a used C2 at a lower price than the brand new ones. They last a long time, so it should be little to no risk purchasing a lightly used one.

Slutt med å nekte folk å legge ut ski hvis de ikke har med seg chip, når de har startnummer og alt annet i orden. Som det er nå står folk i kø i kulde og skitvær i timesvis, for så å måtte gå tilbake til bilen eller bussen og hente chippen sin og likevel ende opp bakerst i ledet. Jeg trodde virkelig svensken hadde mer respekt for køståingen enn som så. Dette er bare unødvendig sadisme. Jeg hørte forresten at han der Emil Gukild fra Skiklubben ble sendt tilbake for å hente chip, selv om han hadde både startbevis og startnummer. Selv sto jeg i kø bak en svenske som fikk gå inn uten chip til Led 2, så det kan vel også være litt diskriminering?

I forbindelse med en "frågespecial" på NRK med Anders Aukland svarte han på følgende: Jeg lurer på stakeski og vekt. Hvor sensitive er et par korte stakeski på 191-192 cm for om løperen er 90+ eller rundt 70 kilo? Kan samme paret fungere omtrent likt for begge disse to, eller vil egenskapene endre seg med tanke på glid og beste føre? Anders Aukland remheSpiller liten rolle, vi bruker gutte og jente ski om hverandre i laget noen ganger. (Team Ragde bruker vel Fischer, om jeg ikke tar feil) https://www.nrk.no/sport/nrk-svarer_-still-dine-sporsmal-til-anders-aukland-1.16630610?commentID=bf21161a-cca0-4c20-842b-828bbc41fb0f

6:or. Det är trögt på löparbana.

Youtube er din vän. Söka upp "löpskolningsövningar" och spendera några få minuter löpskolning i uppvärmningen innan du springer. Det hjälper på tekniken.

Jeg tviler på at led 2 kommer til å fylles opp av store, sterke og overvektige skierg-monster som ikke kommer seg opp første bakken selv om det blir ett seedingslopp på skierg. Det er vel mest for å teste et sånt lopp? Kravet til å komme i led 2 er også ganske rätt, tror jeg. Drar man 200W i 90 minutter er man veldig godt trent for staking. Jeg liker også godt at seedingstabellen er klar på forhånd!

mer om "sykkelteori og wattrening" her er en link til noen som kan mer enn meg om dette. Ellers kan man vel google litt mer https://www.wattkoden.no/

Tips til intervaller: 5x 2000 meter med 2-3 min pause mellom hvert. 2x 5000 meter med 3min pause. "Kortintervaller" 10x45/15sek intervaller med 3 min pause mellom hvert. x 2 eller 3 13x30/15sek intervaller med 3 min pause mellom hvert. x2 eller 3 Det er lurt å ikke variere for mye på hvilke økter du gjør, sånn at du heller øker kraft på økta i stedet for å endre protokoll. Ekstra tips: Sjekk hvor mye Watt du har i snitt på en max 5000 meter. Ikke tren over 90% av det på "vanlige" økter som du vil ha flere av i løpet av uka, unntak for de "korte" intervallene, da kan du godt være på 120-130% av max 5000m W. Kjør en sånn max-sjekk hver måned eller hver andre måned. Ekstra ekstra tips: Les deg opp på "sykkelteori" med tanke på trening med Watt, og skit fullstendig i "tid pr 500 meter" som er et fullstendig idiotisk vis å måle på. Lykke til!

Kör du samma motstånd hela vegen? (Pannbenspass?)

Skiergen har allerede innebygd en del gode intervallpass. 500m/1min vila kan du kjøre x 8-10 1.40/20x9 (Tar nøyaktig 20 minutter) 30/30 er også skikkelig hardt, og kan godt kjøres i serier (8x30/30) x4 med 2 minutter mellom hver. Det kan være nyttig å variere motstanden fra ett intervall til et annet, og forsøke holde samme watt på alle intervallene. Jeg pleier å av og til kjøre 5000m hvor jeg kjører "MAX" i 10 sekunder hvert minutt, og holder "jevnt ubekvemt" trykk mellom spurtene.

Tips: Åk uten stavar på plattan när du tränar på snö. Tips 2: Kapa rejalt på gymträningen. (Jag var 173cm/96kg på Vasaloppet 2016: 6.40) :)

http://www.skidforum.se/index.php/topic/3865-labradorens-skidl%C3%A4ra-dogma/?hl=%20labradorens%20%20skidl%C3%A4ra

Jeg bruker ofte å varme opp med 2000 m lugnt på motstand 1, så kjõr jeg 3-4 x 2000 m på ca 90-95% av tröskel watt. 1-2 min pause. Varierer motstand på arbeidsdragene. (4-6-10-1 osv om det er enda flere) Men holder jevn watt, uten å tenke så mye på pulsen. Den kommer opp etterhvert. (Jeg "testa" tröskel watt m en max 5000m, og anslår den ~ watten jeg hadde da til 105% av tröskel ut fra gammeldags sykkeltrening) Erik Wickstrom har en del gode tips om Skierg. https://erikwickstrom.se/

Kommer det? Wohoo! Men om det ikke kommer - så synes jeg uansett det er interessant å følge med på watt på skiergen i treningsarbeidet. - Så kan man måle framgangen ganske nøyaktig, og "vite" at man er sterkere enn før når man stiller til start i et skidlopp.

Jeg ser bare på watt når jeg trener intervall på Skierg, og kjører en del 4x2000 m på litt under "terskel" watt (ca 200) Når Thorres kjører 2:12 pr 500 i aktiv hvile, har han 150 watt. Det er ikke veldig hardt, hvis han har "terskel" watt på +- 210? Det er ikke lineært samsvar mellom kraft (watt) og fart (minutt pr 500m) For å komme fra 2:32 (100w) til 2:00 (200w) er det 100W. Legger du på 100w til 300W har du 1:45. Tabell: https://erikwickstrom.files.wordpress.com/2016/11/skierg-watt-per-500-m-och-5000-m-tid-blad1.jpg Syklistene har trent med watt i mange år, og de trener ofte for å bli gode på lange konkurranser som tar over 2-3 timer. Jeg tror at den treningen de gjør kan omsettes til langløp på ski. Det finnes mye informasjon om sykling med watt på nett, om FTP og wattprofiler, og jeg tror det er en bra måte å trene skierg!