Ont i ryggen

[Locke]

Tränar regelbundet (min 2ggr/v) på mina rullskidor, men får ont i ländryggen i princip varje gång jag åker. Dubbelstakar jag går det bra men åker jag med frånskjut så får jag ont efter en stunds åkning. Åker jag tillräckligt länge (>1h) så brukar det dock släppa (delvis) men blir ändå stel efter träningspasset. Misstänker kanske att det har med stretching att göra men jag har provat detta också utan någon större förändring, ev stretchar jag fel muskler.... Någon som har haft liknande problem?

[myrstakaren]

Hej Locke.
Jag har väl samma problem som du beskriver.
Det är väl därför jag kör rullskidor, för att slippa få denna ryggkänning på snön.
Det blir bättre ju mer tränad man blir har jag märkt.
Jag brukar antingen krypa ihop i utförslöporna, eller ställa mej rakt upp, det brukar lindra plågan ett (litet) tag.

Jag kör iofs enbart på armar/mage, använder i princip aldrig benen på rullisarna.
(Inte vet jag, men jag inbillar mej att jag sabbar tekniken med rullskidorna, det känns iallafall galet. Stakningen däremot är väldigt snarlik som på snö, därav beslutet)

[Emilomega]

Jag också denna sympton, dock ej vi enbart stakning. Det är endast när man kör hårt uppför med frånskjut eller diagonalt. Som tur är har jag inte dessa besvär på snö.
Kan det vara att man åker tekniskt fel på rullskidor?

[Klas]

En riktig amatörgissning: Har du svårt med balansen? Det kanske är att du åker och spänner dig ibörjan.
Klas

[Locke]

Då är jag inte ensam om problemet, men är det ingen som knäckt nöten varför man får ont? Jag har inte heller samma problem när det gäller åkning på snö (förutom vid de första gångerna på säsongen), utan endast när det gäller rullskidor. Jag fick tips att stretcha framsida lår, om att den muskeln är för kort så kan det sätta sig i ryggen. Hittills har jag fokuserat på stretching av baksida lår, sätesmuskel och skinka, men det har inte hjälpt något.

[hanriis]

Den nöten är nog knäckt flera gånger men hur det är för dig specifikt är svårare att säga. Jag löste problemet på följande sätt. Jag besökte en mycket bra kiropraktor. Hon visade mig vart jag var stel och hur jag skulle stretcha, klart.
Framsida lår var/är för mig viktigt, men viktigast är att stretchingen ingår i träningen. Det hjälper inte alltid att "akutstretcha" vid besvär. När jag slarvat besöker jag min kiropraktor för akut hjälp.
Det finns bra och välutbildade naprapater coh kiripraktorer som kan hjälpa vid akuta problem. Jag rekommenderara ett sånt besök, men på lång sikt är det bra rutiner som förhindrar belastningsproblem.
Det finns på nätet många bra sidor om stretching här är en
[url]http://www.utsidan.se/ddb/traning/traningslara/traning/300.htm[/url]

[Kristofer]

Hej. Hade också samma problem förut, kunde knappt fullfölja vissa tävlingar. Men i mitt fal har det blivit bättre ju mer jag stretchat muskeln som töjs i utfallssgång, från låret och upp i ryggen. Men det blev inte riktigt bra föränn jag började tokträna magen, har tydligen varit för svag där och ryggen har fåt ta skada av det.