Rapport v 50

[Klas]

Veckan började i moll, men det börjar att ljusna.
Mån Cykel 2+2 mil
Tis Cykel 2+2 mil
Ons Vila
Tors Vila
Fre Cykel 2+2 mil (snorhalt)
Lörd vila
Söndag 15 km Långfärdsskridskor, mest 4:ans växel, men körde lite på 3:an för att få lite skidkänsla

[Jörgen]

Mån: Löpning på band 40 min
Tis: Löpning på band 50 min
Ons: vila
Tors: styrketräning 60 min
fre: löpning på band 50 min
lör: vila
sön: vila

[Rosslasse]

Måndag: Vila
Tisdag: Skidor 30min A2
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Skidor 120min A1
Söndag: Skidor 150min A1

[Gustav]

Mån: Sjuk
tis: Sjuk
Ons: sjuk
Tors: innebandy 50 min
Fre Styrketräning 90 min + 35 min intervall 4X4
Lörd: vila
Sön: löpning 120 min + 80 min innebandy

[Dunderklumpen]

Mån: Småsjuk - vila
Tis: Småsjuk - vila
Ons: spinning 60 min
Tors: vila
Fre vila
Lörd: vila
Sön: löpning 45 min

(Usch vilken slö vecka... Men lite sjuk och skadad...)

[Kängan]

Må: vila
Ti: vila
On: skidor 1.44, varav 1.10 i högre tempo.
To: vila
Fr: Skidor LSD 2.00
Lö: vila
Sö: Klubbmästerskap 10km (ca. 9,5) 29.50. Med uppvärmning och nervarvning 1.35.

[4missioner]

Må: Vila (Krasslig).
Ti: Styrketräning för överkroppen. Lite sliten och krasslig.
On: Vila (Krasslig).
To: Skidor A2-A3 (endast stakning. Ovallat!) 14 km, totalt 0.46.
Fr: Skidor A2-A3 (endast stakning. Ovallat!) 10 km, totalt 0.32.
Lö: Vila (krasslig).
Sö: Vila (krasslig + gräns till halsont).

[K2]

Mån: sjuk
Tis: sjuk
Ons: sjuk
Tors: styrka: triceps, bröst, axlar
Fre: vila
Lör: styrke: rygg, mage, biceps
sön: löpning

[Skåningen]

Mån: Vilodag
Tis: Löpning 44 min Fartlek
Ons : Rullskidor lungt 53 min
Tors: Rullskidor långa intervaller 88 min
fre: vila pågrund av knäproblem
lör: löpning 5 min avbröt pågrund av knät
sön: Rullskidor 52 min

Sådär vecka, började bra men inget av dom två långpassen på helgen genomfördes...skärpning!