Rapport v. 51

[Dunderklumpen]

Mån: Vila - småskadad
Tis: 35 km rullskidor enbart stakning. (Nyinfettade hjullager, saltvåta vägar eller
snömodd - hu vad trögt... 130min!!!)
Spinning 60 min
Ons: Löpning 80 min
Tor: 35 km rullskidor enbart stakning. (Nyinfettade hjullager, saltvåta vägar eller
snömodd - hu vad trögt... 126min!!! Dock nollgradigt idag så fettet gick väl lite lättare
i lagren jämfört med tisdagens pass...)
Fre: Vila - (julstädning...)
Lör: Vila - julafton!!!
Sön: Spinning 100 min

[Kängan]

Må: vila
Ti: Skidor, 10 st. lång intervaller med blandat stakning och diagonalning. Tot. tid 1,28.
On: vila
To: Sladdriga spår gjorde att det blev stakträning istället för distans. Ca. 60 min inkl. upp och nervarvning.
Fr: Lugn skidåkning i 1,20
Lö: Julmat :)
Sö: LSD skidor 2.23 i trögt före, snöfall.

[4missioner]

Må: Rodd A3 (intervaller), 10-5-3-3-2 min (vila 2-2-1,5-1,5 min). Totalt 0.40.
Ti: Löpning A3 (intervaller), 6-3-3 min (vila 2-1 min). Totalt 0.30.
On: Vila
To: Vila
Fr: Skidor A2-A3 (endast stakning. Ovallat!) 20 km, totalt 1.00.
Lö: Vila (julafton).
Sö: Vila (juldagen).

GOD JUL! :)

[ironman]

må: löpning 45min
Tis:Rullskidor 70min
ons: Rullskidor 100min

Springer inte så mkt just nu pga en ömmande hälsena=(

[Gustav]

Mån: simning A2 40 min
Tis: Styrketräning 90 min, A3 intervaller rodd 4x4 totalt 35 min.
Ons: vila
Konstnöspåret blir klart imorrn så då blir det skidor igen.:)

[garmin]

Hej

Mån: Rullskidro 20km 1h2min A2 + Mage
Tis : Rullskidor 28km A1 2h Puls:124 i snitt (63.2%)
Ons: Rullskidor 33km A1 1h 51min Puls:142 i snitt(72,4%)
Tors: Simmning + Rodd 15km A2-A3 + Cirkel träning å mage: 3h
Fre: Rodd A2 20km+mage
Lör: Vila
Sön: Vila


God Jul

från ett blött Skåne

[Klas]

En vecka med bra upplägg som föll pladas
Mån Vila
Tis Cykel 2+2 mil
Ons Cykel 2+2 mil
Tors Vila
Fre 200 m!!! långfärsskridskor, porös is och var inte sugen på ett juldopp, lite gummisnodd och 5!! situps
Lör Nä
Söndag 30 mil (Bil)