Max träningseffekt?

[Smorgos]

Har haft problem med min armbåge sen hösten så har knappt kört några rullskidor alls i år. Har nu äntligen börjat få lite ordning på armbågen och nu så har vi åtminstone för tillfället även konstsnö att åka på.

 

Frågan är hur skall jag träna dom kommande fyra veckorna fram till vasan för att ta igen så mycket som möjligt av ca fyra månaders missad rullskidåkning? Har sprungit en del istället för rullsskidåkningen i höst så konditionen är det inget fel på men känner att jag är för svag i stakningen.

Är det långa pass eller korta och intensiva pass soom gäller för att bygga upp stakmuskelaturen så effektivt som möjligt.

[Ekis]

Har haft problem med min armbåge sen hösten så har knappt kört några rullskidor alls i år. Har nu äntligen börjat få lite ordning på armbågen och nu så har vi åtminstone för tillfället även konstsnö att åka på.

 

Frågan är hur skall jag träna dom kommande fyra veckorna fram till vasan för att ta igen så mycket som möjligt av ca fyra månaders missad rullskidåkning? Har sprungit en del istället för rullsskidåkningen i höst så konditionen är det inget fel på men känner att jag är för svag i stakningen.

Är det långa pass eller korta och intensiva pass soom gäller för att bygga upp stakmuskelaturen så effektivt som möjligt.

Det optimala är nog att blanda korta och intensiva pass med långa lugnare pass, med lite mer fokus åt den intensivare träningen skulle jag säga. Var bara försiktig så du inte får ont igen.