Knappen Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 Det verkar vara många personliga tävlingar i träning och varför inte köra en till? Jag kör just armhävningar som styrketräning eftersom jag varit svag i armarnapå stakningen.Roddmaskin kommer senare i höst, jag har inte tillgång till gym under sommaren.... 2 typer av armhävningar, chins och superstararmhävning. Jag kör chins drygt axelbrett mellan händerna och hakan ovanför stången innanjag återvänder ner till i stort sett raka armar.2x14 nästan varje dag. Superstararmhävning är för mig 2 parallella stänger på lite drygt axelavståndoch så långt ner man kan utan att sjunka ihop (samvetet säger när det är rätt)och sedan upp till raka armar. Jag kommer ihåg det gamla TV programmet därsvenska idrottare gjorde upp om äran och detta var en killer för vissa.2x20 för tillfället men ökning eftersom jag just börjat. Nästan varje dag. Finns det fler som kör denna övning och hur kör ni, mål på ökning? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ironman78 Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 Armhävningar måste väl va bra i och med att man även där i huvudsak aktiverar triceps. Belastningen blir heller inte så stor att man bygger FÖR stora muskler. Tycker det känns som man aktiverar bröstmusklerna också vid skidåkning vilket skulle göra armhävningar ännu lämpligare. Testade att trycka ned en stav och känna mig för. Bröstmuskeln på samma sida verkade spännas. Verkar som det framför allt är i första delen av rörelsen, alltså när staven sätts i backen och en kort bit i början av själva stakrörelsen som brösmusklerna framförallt arbetar. Kan dock ha fel. Nån som vet vilka muskler förutom dom självklara ryggmuskler och triceps som används mycket i skidåkning? Link to comment Share on other sites More sharing options...
henka67 Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 Skulle gissa på MAGEN!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Totte Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 Hade en tävling med en kompis om vem som kunde göra flest armhävningar (alltså vanliga, liggande på golvet) under 2007. Ja, hela året ackumulerat... Det gav MASSOR för rullskidåkningen konstaterade jag på våren. Det som passade mig bäst var att köra succesivt ökande antal repetitioner och göra ett set per minut. Både hastighetsmässigt och uthållighetsmässigt tjänade jag på det. Plus att det går att göra var som helst utan utrustning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 Chins: 11Dips: 16 Det finns SM i Chins och Dips och om ni googlar på detta hittar ni också reglerna. Bra att följa dessa om man ska jämföra. Angående muskler viktiga i skidåkning så kan man återigen hänvisa till artikeln om elitroddares resultat i Vasaloppet. http://www.nvskidor.se/artikel/117/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
utter Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 superstararmhävning = dips? Hemma kan man ju köra dips med två stolar också. Situps där man lägger upp benen på en stol och kanske har en bok i händerna? Annars är ju situps på lutande bänk bra om man kan ordna det.En chin-stång att sätta i dörröppningen kan vara bra. Men apropå uthållighets styrketräning och armhävningar. Är det inte bättre att gå stavgång i backe eller köra stakintervaller i backe med rullskidor istället? Rodd på gym verkar bra (läste artikeln) iom att det är lätt att köra intervaller och ha koll på sin förbättring. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted July 18, 2008 Author Report Share Posted July 18, 2008 Hej igen, få som anger resultat? (tack MC)Är det en ovanlig övning? Min anledning till dessa övningar är att jag kan göra dem i det vanliga livet.Det är inget styrkepass med dusch etc. Jag kör bara ett par repetitioner påmorgonen (chins) och kvällen (dips). Inget träningspass blir lidande, jag körså många rullpass eller vanliga pass det bara går (väldigt få...) ändå.Detta är helt enkelt en hjälp att få ännu bättre skjuts i de träningspass jaghinner med.Med familj och vanligt liv så är jag glad om jag får ihop 3 träningspass i veckan. Jag kollade med mr Google, och han gav den här länken för chins:http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/uppdragningar.aspJag har inte riktigt samma form.... men det gör faktiskt nytta på överkroppen!Och det känns som jag följerna reglerna korrekt, men inget viktbälte än på dips, 75 kg kroppsvikt duger bra. Situps är nog nästa grej att göra "varje dag", kanske innan man lägger sig?För magen tar alltid stryk för mig när jag kör länge med skidorna. För övrigt massor med bra kommentarer, precis vad jag hoppades på ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robson Posted August 21, 2008 Report Share Posted August 21, 2008 Hej, Det är tråkigt med utmaningstrådar som dör... Jag brukar avsluta mina styrkepass med dips och har som mål att ta 3x8 rep.När bänkpressen fått för mycket uppmärksamhet kan det ibland skära ihop på 6-7 på andra repetionen och lika på den sista. Jag skall testa och göra dips utan att ha kört bänkpress vid tillfälle. Intressant! justdetja... jag väger in på 93kg... Link to comment Share on other sites More sharing options...
knappen1 Posted August 21, 2008 Report Share Posted August 21, 2008 Hej, kul med någon mer som svarar på utmaningen. Jag har precis kommit ikapp efter semestern och kör 2x20 dips och 2x14 chins igen.Rekord på rullskidsrundan (den korta) redan nu, och då har jag varit tvungen atthoppa över löpningen i ett par månader p g a en kraftig bristning i vaden med resultatatt det inte blir någon benspark med höger ben. Det ser ljust ut nu, bara rönnbären talar sanning så att det skidmil också! Link to comment Share on other sites More sharing options...
knappen1 Posted August 26, 2008 Report Share Posted August 26, 2008 Hej! Personbästa med reducering med ca 20 sekunder per kilometer på uppstarten på rullskidsträningen. Nu 2x15 chins och 2x21 dips, sista chins blir uppsträckt haka för att komma över stången :) Långt kvar till Nicks 3x30 chins, men om några år kanske? Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreatSki Posted August 27, 2008 Report Share Posted August 27, 2008 Det verkar vara många personliga tävlingar i träning och varför inte köra en till? Jag kör just armhävningar som styrketräning eftersom jag varit svag i armarnapå stakningen.Roddmaskin kommer senare i höst, jag har inte tillgång till gym under sommaren.... 2 typer av armhävningar, chins och superstararmhävning. Jag kör chins drygt axelbrett mellan händerna och hakan ovanför stången innanjag återvänder ner till i stort sett raka armar.2x14 nästan varje dag. Superstararmhävning är för mig 2 parallella stänger på lite drygt axelavståndoch så långt ner man kan utan att sjunka ihop (samvetet säger när det är rätt)och sedan upp till raka armar. Finns det fler som kör denna övning och hur kör ni, mål på ökning?Alltid svårt att jämföra sådana här övningar då det beror mycket på hur man utför dom.Jag brukar försöka att släppa upp även axlarna när jag kör chins, och då har man garanterat raka armar, men man tappar dock lite i tempo tycker jag. Chins: 15Dips: 15-20 (gissning, länge sedan jag testade) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Corduroy Posted August 27, 2008 Report Share Posted August 27, 2008 Chins: runt 20-25Dips: runt 20-25 (många år sedan jag provade) Jag tränar inte på att göra så många chins som möjligt, jag kör maxstyrka istället. Jag drar mig upp med en arm och stödjer med den andra i dörrkarmen för stabilitet på väg upp. Målet är att klara det utan stöd... Link to comment Share on other sites More sharing options...
knappen1 Posted August 27, 2008 Report Share Posted August 27, 2008 hm... kanske en lärdom (för mig i alla fall). När och om jag kommer över 20 chins så börjar jag nog med viktbälte.Det rekommenderas på länken i tidigare inlägg för mer effektiv träning.Nu ser det ut som om det är mer "utseendeträning" än förberedelse införVasaloppet på länken, men kanske en viktig detalj. Jag har redan märkt att det ger både hastighet och bättre uthållighet attorka mer. Med uthållighetstränining också så hoppas jag på kraftiga förbättringari vinter. Tack för tipset att öka tyngden! Link to comment Share on other sites More sharing options...
butterfly Posted August 28, 2008 Report Share Posted August 28, 2008 På tal om chins. Kör ni med "militärgrepp" eller "vanligt "grepp? Försöker själv variera och tycker att militärgreppet (handflatan frånvänd) är bra mycket tyngre än vanligt grepp. Sen kan man ju även variera bredden. Dips = 25 stChins militär = 8 stChins vanlig = 11 stVikt = 82 kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
nick Posted August 28, 2008 Report Share Posted August 28, 2008 hm... kanske en lärdom (för mig i alla fall). När och om jag kommer över 20 chins så börjar jag nog med viktbälte.Det rekommenderas på länken i tidigare inlägg för mer effektiv träning.Nu ser det ut som om det är mer "utseendeträning" än förberedelse införVasaloppet på länken, men kanske en viktig detalj. Jag har redan märkt att det ger både hastighet och bättre uthållighet attorka mer. Med uthållighetstränining också så hoppas jag på kraftiga förbättringari vinter. Tack för tipset att öka tyngden!För att klara flera ska du som sagt köra lite tyngre oxå, jag brukar variera tungt och mera uthållig styrka med egenkroppsvikt, jag kör tungt med latsdragmaskin med 95-100kg (6reps), väger 70kg själv så det motvarar kanske 25-30kg med viktbälte, då klarar jag iaf 30 lätt Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted August 29, 2008 Author Report Share Posted August 29, 2008 Tack Nick för tipsen hur man kommer upp i 30... vi får väl se om den före detta sparrisen kan få V-form eller ej :) Jag kör alltid med handflatan från mig och jag har kanske kört i underliga latsmaskiner men i stort sett alltid så motsvarar viktangivelsen något annat än "kroppsvikt", troligtvis genom någon slags utväxling. Så när jag väl kommer till ett gym (sällan) så brukar det bli minst 100 kg vikter men ändå lättare än när jag kör chins i stång.Någon mer som har samma erfarenhet av latsmaskiner? Om vi nu ändå pratar viktbälte, är det någon som har gjort ett hemmasnickeri på detta?Jag har inga vikter hemma, men ett bälte/rem och en betongklump borde gå att ordna.En betonghålsten väger väl ca 20 kg?Ryggsäck med vattenflaskor?Alla tips task tacksamt emot. Link to comment Share on other sites More sharing options...
nick Posted August 29, 2008 Report Share Posted August 29, 2008 Den latsmaskinen jag kör på har ingen utväxling, men det finns nog olika. har man ett styrkebälte kan man ju ta ett spännband och dra fast vikten med i bältet, så brukar jag göra när jag kör dips jag kör även specifik styrka på rullskidor( som ju är viktigast), typ maxstak i uppförsbackar och på slätt + diagonalstak(veva på med armarna utan ben), sprints på 10-20sek med maxinsats ca 10-20/pass. plus långa stakintervaller och långa stak pass förstås Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robson Posted September 4, 2008 Report Share Posted September 4, 2008 Testade mest för att det är kul, att köra dips idag, utan att ha kört en massa annat före. Körde så många jag klarade av innan jag gick i stå... först 15, sedan 13 och sist 10.Mellan dessa körde jag mage som "vila" Man blir lite knäpp av styrketräning... Skall testa Chins vi annat tillfälle Väger fortfarande 93kg oklädd! Link to comment Share on other sites More sharing options...
knappen1 Posted September 4, 2008 Report Share Posted September 4, 2008 det knäpper i bröstbenet när man hoppar av på sista dipsen :)Sista chins går låååångsaaaamt och med en liten knyck av benen tar man sigöver stången med hakan (benen ska inte användas! utan hänga stilla). Det är max antal varje dag för min del, men det stärker hårdheten att göra det varje dagoch inte maxa varannan dag.... Som sagt chins på morgonen och dips på kvällen.Tar mindre än 5 minuter per tillfälle..... Och personbästa på rullskidsrundorna sedan jag börjat styrketräna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted October 3, 2008 Author Report Share Posted October 3, 2008 Äntligen ett steg i rätt riktning? Nu 2x15 chins och 2x22 dips.Garmins 52 imponerar, för att inte tala om nan bekanta Malmöit med 100!(ska jag tolka det som vältränade poliser?) Och ca 5 minuter snabbare per mil på rullskidorna känns godkänt.Nu gäller det bara att få till lite mer rullskidor så att uthålligheten ökar också. Överkurs blir vikter så att maxstyrkan ökar, vilket också ger ork till fler repetitioner också! Link to comment Share on other sites More sharing options...
knappen1 Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 Numera 2x16 chins och 2x23 dips. Det ökar långsamt men eftersom övrig träninghar fått stryka på foten när julen närmar sig så är jag nöjd. Numera är det inga rekord på rullskidsrundorna, men blött, overall, mer vind ochoftast i mörkret med pannlampa så är jag nöjd med att det går fortare än förra året. Styrketräningen gör nytta trots att jag tränar mindre än någonsin på löpningeller rullskidor!Fast nu är man snart ledig och då får formtoppningen inledas!Rockyträning gör skillnad!Stenhårt ett tag, lite lättare sedan ett par snabba och så är det klart!För oss som ser 200 träningstimmar på ett år som en framgång i konkurrensenmed allt annat så är det ett av olika framgångskoncept. Och med snö i sydSverige så att man kan seeda sig så kanske man även kankomma till en ett startled i startloppet där man får lite mer utrymme för att åkaskidor?2 år har jag stått i kö för att komma i mål, nu vill jag snart åka och gärna i skidspår :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.