Vecka 4

[4missioner]

Må: Vila
Ti: Skidor A2. 30,8 km. Totalt 1.55.
On: Vila
To: Skidor A2-A3. Endast stakning! (ovallat!). 10,2 km. Totalt 0.35.
Fr: Vila
Lö: Skidor A2. 30,5 km. Totalt 1.43.
Sö: Skidor A3 (intervaller). Endast stakning! (ovallat!), 5-5-3-3-2-2-2-2-2 min (vila 1 min).
10,2 km. Totalt 0.39.

[vasaloppsräven]

Mån: skidor 10km
Tis: vila
Ons: vila
Tors: skidor skate 15km
fre: vila
lör: skidor 30km klassiskt
sön: styrka helkropp

[9mil]

måndag:
vila
tisdag:
vila

[Dunderklumpen]

Mån: Vilodag (magsjuk - måste fått från frugan som semestrat i sydamerika... Själv fick jag
ingen resa - bara magsjukan...)
Tis: Vilodag (magsjuk)
Ons: Lätt skidåkning, skate 30 min. (Kraftlös och fortfarande dålig i magen.)
Tor: Vilodag igen - huga
Fre: Skidor ca 60 min stakåkning/skate
Lör: Skidor ca 60 min klassiskt med mkt stakåkning
Sön: Skidor tävling 11km, 36 min

[Kängan]

Må: 30 min på cykeltrainern.
Ti: Skate 26 km, 1.29 i lungt tempo. Hårda och fina spår, otroligt lättåkt.
On: vila
To:skidor 15km i lungt tempo,57 min. Testade delar av banan till Vildmannaloppet, finns lite rötter och pinnar på vissa ställen. Men spåren är hårda och fina större delen av banan.
Fr: vila
Lö: vila
Sö: Vildmannaloppet 40 km. Tid 2.14. Snabbt före, blanka spår stora delar av loppet. Problem med fästet på slutet eftersom det slet kraftigt på fästvallan.

[blå extra]

Må:10km skidor. ( bara stakning).
Ti: 17km.skidor.
On: Löpning 85min.
To: Vila.
Fr: 13km.skidor
Lö: 20km.skidor ( lugnt 80min).
Sö: 12km.skidor ( stakning).

[JohanJ]

Må: spinning
Tis: skidor 15km
On: vila
To: vila

[Axel]

mån: vila
Tis: styrka
ons: skidåkning 2h
tors: mvila
fre: skidåkning 2h
lör: bandy 1,5h
sön: vila

[Klas]

Mån cykel fm 2 mil em 2 mil
Tis cykel 2+2 mil
ons vila
Tors skidor 20 km
Fre vila
Lörd skidor 15 km i skogen A2+ 15 km stakåkning A3
Sönd skidor 15+ 15 som ovan