Vecka 45

[swixaren]

Här rapporterar ni all träning under veckan.

[vasaloppsräven]

Mån: Styrketräning 2/3-delar av överkroppen.
Tis: Blev bara en lång promenad idag.
Ons: Löpning 6km
Tors: rullskidor 120 min
Fre: Styrketräning 1/3 överkropp och ben.

[Dunderklumpen]

OK, ska ge denna tråd en chans. Men då får folk börja redigera sitt eget första inlägg så att var och en samlar allt hela veckan under ett inlägg!!! Annars är ju tråden helt omöjlig att följa...

Mån: Rullskidor 35km enbart stakträning (utan benspark)
Tis: Löpning 40 min
Ons: Vilodag
Tor: Löpning 40 min
Cykel 70 min
(Vedhuggning med klyvyxa 2h - styrketräning???)
Fre: Vilodag
(Vedhuggning med klyvyxa 3h - styrketräning???)
Lör: Löpning 40 min
Sön: Vilodag
(Kubbarbete - röja skiddspår 5h)

[K2]

Mån: Rullskidor Distans 2h
Tis: styrka halva överkroppen
Ons: Löpning 6km + backträning
Tors: styrka andra halvan av överkroppen
Fre: Vila

[4missioner]

Mån: Rörlighetsträning för ryggen (pga intensiva långa stakintervaller i söndags).
Tis: Styrketräning för överkroppen (fortfarande lite "rehab-träning").
Ons: Vattenlöpning A3 (intervaller), 10-5-5-3-2-3-2 minuter (aktiv vila 2 min). Totalt 0.50.
Tors: Styrketräning för överkroppen (återhämtning)
Fre: Ofrivillig vila pga 13h arbete..
Lör: Löpning A2 (asfalt/grus). Totalt 0.55. Vä vad gick upp igen. :-(
Sön: Styrketräning för överkroppen ("rehab-träning" för vä vad).

[Tobbe]

Mån: Cykel 90min i kuperad terräng
Tis: Styrka
Ons:
Tors:
Fre:
Lör:
Sön:

[Klippan]

Måndag:
Simning 1h
Tisdag:
Löpning, uppvärmning 2km - tävlingsfart 5km - nerjogg 2km
Ons:
Simning 1h och löpning 1h
Tos:
Vila
Fre:
Vila
Lör:
Rullskidor 2,5h
Sön:
Styrketräning

[Ekis]

måndag: pass1: Löpning Snabbdistans A2 10 km (44min). Totalt 77 min (15,5km)
pass2: Cirkelträning 51 min
tisdag: vila
onsdag: Rullskidor Backintervall A3, 3 min diagonalning + 2 min stakning x 5
ungefär lika lång vila som intervallerna. Totalt 95 min
torsdag: Rullskidor distans A1, 123 min.
fredag: vila
lördag: Löpning distans 2h 1min. 23,5km

[Rosslasse]

Måndag: Vila
Tisdag: Skidgång A3 8x3min
Onsdag: Löpning A2 50min
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: FM: Skidgång A3 9x3min (totalt inkl.vila,uppv.och nervarv 70min)
EM: Rullskidor A1 2h05min
Söndag: Cykel A1 2h30min

[Gustav]

Tisdag: styrketräning helkropp 90 min
Pass 2: Intervall 4X4 totalt 35 min.
Onsdag vila
Torsdag blir det rullskidor 120 min stakning.

[kayaker]

Måndag: Rullskidor 2h10min, inkl. intervall&impulsintervall
Tisdag: Rullskidor 1h55min
Onsdag: Löpning, 2h45min trail (stig) inkl. praktvurpa! (Ont idag...)
Torsdag: Vilodag. Det kändes lämpligt efter vurpa och lätt stukning...
Fredag: Rullskidor 1h30min, långa intervaller
Lördag: Löpning, 1h50min trail, sedan kom det annat emellan...
Söndag: Rullskidor och skidgång på G...

[the h]

kayaker! Hur orkar löpträna i nästan 3 tim. + allt annat varje dag? oj oj vad tuft lycka till.

[nick]

Mån FM styrka ök tung 3x6reps EM skidgång A3 slalombacke gång 1x11min 3x7min sprättande 15/15 1.30H
Tis Stakning utan ben 2.45h A1
Ons Löpning 1.30h a2-a3 + 30min cykel
Tors FM Styrka Ben 3x6reps EM stakning utan ben mycket uppför 1.30 a2
Fre Vila
lör rullskidor på tuff rullskidbana 2h tot varav 13km tempo a3 40min (tröga hjul, blött) 5staksprints 20-30sek + 5 diagonal/sparkstaksprints. blev trött i ryggen.
sön långpass rullskidor på rullskidbanan 58km 3.35h

[Kängan]

Torsdag: Rullskidor 71 min, naturlig intervall.
Fredag: Cykel till jobbet. 22min

[JL]

M: Cykel 40 min + styrka överkropp 40 min
T: Löpning intervaller I4 8x1 km, 1 min vila
O: Vattenlöpning distans 60 min
T: Löpning distans 1:40 h
F: vila
L: löpning 2 h I3
S: Cykel 3 h

[kayaker]

[quote name=the h]kayaker! Hur orkar löpträna i nästan 3 tim. + allt annat varje dag? oj oj vad tuft lycka till.[/quote]
Man får anpassa intensiteten. Om jag springer i 3 eller 4 timmar så blir det i s.k. A1-intensitet.
Att springa 3 timmar är ändå ganska lindrigt jämfört med vad några av mina klubbkompisar som är på Nya Zeeland för att vara med i Multisport-VM brukar göra ibland... ;)
För min del så duger det inte att hoppa över de riktigt långa passen heller med tanke på att tävlingarna (triathlon, cykel, skidåkning, multisport och löpning) oftast är längre än 3 timmar. För en Ironman så är målet att klara mig under 10 timmar nästa säsong men det kan lika gärna ta 12 timmar om man får litet problem på vägen...

[Gustav]

Torsdagens pass blev tung i vind och regn och mycket blöta löv på cykelvägen.
Rullskidor 126 min och 37 km mest stakning med naturliga intervaller.
Fredag pass1 4X4 intervallträning 35 min.
pass 2 90 min styrka helkropp.

/Gustav

[Stam]

Har åkt på en hemsk förkylning så jag har inte kunnat träna speciellt mycket denna vecka.
Men veckan har sett ut så här ungefär:
Mån: Löpning 12km (blev väldigt sjuk)
Tis: Vila
Ons: promenad 60 min
Tors: promenad 120 min
Fre: promenad: 90 min
Lör: vila

[Leo]

Blev en rätt vanlig vecka igen, rullar på bra, 12 timmar totalt.

tis: 4.5h MTB mörkercykling i skogen
tors: 2h MTB mörkercykling i skogen
lör: 3.5h MTB i skogen
sön(imorgon): 2h rullskidor

/Leo