Knä problem

[Robert]

Hej alla nu var det ett tag sedan för mig här.

 

En lång historia kort, opererade knät för ca 1 år sedan ( menisken) gick på rehab allt bra fick börja springa lugnt gjorde det men började springa interveller på tok förtidigt, ont i knät på nytt, boka ny rehabtränare, fick börja från punkt 1 men nu har jag äntligen fått börja springa igen ( skall inte börja med intrevaller) efter ett löparschema och det är väldigt korta sträcker, i går fick jag faktisk springa så länge som 12 min, det ni, nästan en halv mara.

Blev lite havlknäck, fick ont i knät igen......... har en känsla av att det kanske är så illa att jag inte kan springa nå mer.......

 

Nu till min fråga, om man inte kan springa vad är då bästa sätt att träna kondition på , rullskidor, roddmaskin, cykel ????

 

Målet är att åka vasan dock blir det nog 2010

Tack på förhand

Robban

[HJN]

Tråkigt att höra, aldrig roligt när man ställs inför sådana faktum att man måste ge upp sin favvo syssla. Hoppas du blir bättre.

 

Som jag förtsått det så ger rullisar ger den grenspecifika träningen, men att cykla i skogen är ett riktigt starkt konditions-alternativ eftersom man även jobbar mycket med överkroppen och då får högre total belastning. :)

[TT]

Hej,

 

Jag har också problem med mina knän och kan bara springa något enstaka pass då och då. Men som tur är finns det ju alternativ. Och några har du ju nämnt själv.

 

Rullskidor är ju perfekt träning för skidåkare. Du får med hela kroppen och samma muskler som vid skidåkning och även tekniken. Det går ju även bra att köra intervall på dem.

 

Fungerar det att gå skidgångsintervaller i en slalombacke? Det är effektiv intervallträning där du kommer upp i hög puls. Var försiktig på vägen ner bara för där får du störst belastning på knäna.

 

Simning är också bra träning om ditt knä mår bra av det. Du får prova.

 

Har du provat löpning i vatten med våtväst? Det kan vara ett bra sätt att komma igång med löpningen efter en skada.

 

Det finns massor av alternativ till löpning så det är bara att vara påhittig och prova vad som fungerar bäst.

[Robert]

Kanske blir till att köpa ytterligare en cykle, köpte en cykel på cykelringen i mitten av Juli, dock en riktig gubbcykel tror inte att den håller att ha i skogen, dock sitter man jäkligt skönt på den :o)

 

Robban

[Andreas_J]

Hej,

 

Jag har också problem med mina knän och kan bara springa något enstaka pass då och då. Men som tur är finns det ju alternativ. Och några har du ju nämnt själv.

 

Rullskidor är ju perfekt träning för skidåkare. Du får med hela kroppen och samma muskler som vid skidåkning och även tekniken. Det går ju även bra att köra intervall på dem.

 

Fungerar det att gå skidgångsintervaller i en slalombacke? Det är effektiv intervallträning där du kommer upp i hög puls. Var försiktig på vägen ner bara för där får du störst belastning på knäna.

 

Simning är också bra träning om ditt knä mår bra av det. Du får prova.

 

Har du provat löpning i vatten med våtväst? Det kan vara ett bra sätt att komma igång med löpningen efter en skada.

 

Det finns massor av alternativ till löpning så det är bara att vara påhittig och prova vad som fungerar bäst.

Håller med, rullskidor, cykel och simning är alla jättebra alternativ till löpningen. Om man satsar på Vasalopet skulle jag absolut börja köra en hel del rullskidor. Löpning i vatten är också kanonbra. Christer Majbäck och Niklas Jonsson gjorde kanonsäsonger efter knäskador då de tränat vattenlöpning, men det är kanske inte världens roligaste träning.

[MC Hammer]

Jag sprang sthlm marathon i våras, därefter har jag kutat väldigt lite och istället kört mest rullskidor och roddmaskin. Nu har jag bestämt med för att springa Lidingö och trappar då upp löpningen igen. Trots att jag sprungit väldigt mycket mindre än i våras så har jag blivit klart bättre löpare under sommaren.

 

Vill du återgå till löpningen och satsa på detta när knät är bättre så skulle jag rekommendera dig att komplettera rullskidandet och roddandet med att hoppa hopprep för att träna vaderna. Nu inför LL kör jag en del långpass hopprep. Gjorde ett hopprepspass på 90 minuter förra helgen. Det gör underverk för löpsteget.

[Robert]

Hopprep gisses finns risk för både benbrott och armbrott, nä skämt å sido, är

tacksam för alla förslag, ska testsa att springa lite igen på fredag och funkar inte det få ska jag ta upp en diskission med min sjukgymnast.

 

Robban

[Anl]

Inlines är väldigt skonsamt för de flesta knäproblem, men ger ändå väldigt bra träning för låren. Kanske ett komplement till huvudvalet rullskidor, som ger bra träning för överkroppen. har just upptäckt frisim som en bra överkroppsträning, men det kräver ganska hyfsat teknik.

[Ekis]

Inlines är väldigt skonsamt för de flesta knäproblem, men ger ändå väldigt bra träning för låren. Kanske ett komplement till huvudvalet rullskidor, som ger bra träning för överkroppen. har just upptäckt frisim som en bra överkroppsträning, men det kräver ganska hyfsat teknik.

Jo men inte finns det väl någon fördel vad gäller träningseffekt mot att köra rullskidor?

Ser inte varför inlines skulle ge bättre lårträning än rullskidor. Fördelen skulle väl vara om man tycker det är roligare när det går snabbt (mental fördel alltså)

[garmin]

Rullskidor,cykel å roddmaskin. Har artros i knäna å kan ej springa några längre sträckor. Funkar super!!

[TT]

Rullskidor,cykel å roddmaskin. Har artros i knäna å kan ej springa några längre sträckor. Funkar super!!

Gör du något för att lindra artrosen? Speciell träning, kosttillskott, medicin eller något annat?

Jag har förmodligen också knäartros på gång och funderar på vad det kommer att innebära och vad man kan göra.

[Everest]

Rullskidor,cykel å roddmaskin. Har artros i knäna å kan ej springa några längre sträckor. Funkar super!!

Håller som alltid med Garmin;-) Kan tyvärr inte heller springa längre pga problem med hälsenor/vader. Kör dock en del stavgång i slalombacke med 30 kg ryggsäck. Och som jag sagt förut. Löpning är en alldeles förträfflig träningsform för de som klarar av det och de som kör kuperade elitbanor men för platta långlopp är alla de andra träningsformerna ovan betydligt bättre.

[garmin]

Äter nutrilenk och omega-3. Tuppkamms(Artzal) injektioner var 6e månad i båda knäna.

Ingen extrem belastning typ knäböj osv, hjälper att hålla värken nere med ständig rörelse som jag skrev(rullskidor,rodd å cykel). Brosket är som en tvättsvamp, sväller vid rörelse.

 

Kämpa på

 

//Per

[TT]

Ok, tack för tipsen Garmin. Äter också omega 3 men har inte provat nutrilenk. Hur får man injektioner med Artzal då? Ska jag försöka övertala familjeläkaren eller är det specialister som ger detta?

 

mvh Thomas

[garmin]

Antar att det krävs en ortoped för injektionerna, men vet givetvis inte. Nutrilenk kan du googla. Streching av baksida lår samt framsida hjälper oxå tycker jag. Fick diagnosen för ca 3 år sedan.

[Anl]

Inlines är väldigt skonsamt för de flesta knäproblem' date=' men ger ändå väldigt bra träning för låren. Kanske ett komplement till huvudvalet rullskidor, som ger bra träning för överkroppen. har just upptäckt frisim som en bra överkroppsträning, men det kräver ganska hyfsat teknik.[/quote']

Jo men inte finns det väl någon fördel vad gäller träningseffekt mot att köra rullskidor?

Ser inte varför inlines skulle ge bättre lårträning än rullskidor. Fördelen skulle väl vara om man tycker det är roligare när det går snabbt (mental fördel alltså)

Nja, om inlines går så mycket fortare än rullskidor beror väl på hjulen. Kör man i hockeyinlines med små hårda hjul går det verkligen inte så fort (är inte så bekvämt heller).

 

Men med inlines åker man nog oftare med betydligt längre och "tyngre" bentryck än rullskidor. Jämför du en skidåkares ben med en skridskoåkares ser du skillnaden - skridskoåkare har ben som tyngdlyftare ungefär. När jag åker inlines får jag en annorlunda och tyngre belastning på benen än när jag åker rullskidor. Och deinifivt lika hög puls. Sen är ju inte inlines-skär så grenlika skidåkning, men som komplement för att få upp benstyrkan utan att nöta på knäna tycker jag det är bra.

[deas]

Det är sällsynt att en ortoped gör injektioner i leder. En specialist i allmänmedicin eller familjemedicin brukar sköta dylik. Dock mkt tveksamt om det finns så många som håller på med tuppkamsextrakt längre då det o kontrollerade, randomiserade studier är likställt med placebo.