Träning för Medalj

[Maiden]

Gjorde mitt första ÖS 2007 på 7.04 och mitt andra ÖS 2008 på 5.52. I år har jag tänkt känna på "riktiga" Vasan och siktar förstås på en medalj. Drygt 4 månader kvar och det känns som om man måste ta tag i träningen och kanske planera upp den lite grand om man ska nå den där blanka saken. Behöver lite tips och idéer från er kloka skidåkare hur jag ska lägga upp min träning?

 

Min bakgrund: 30 år, idrottade tills jag var 12-13 med skidor och fotboll sedan vart det mopeder och bilar för hela slanten har väl rört mig lätt sporadiskt under åren men aldrig i någon organiserad form. Fick något ryck 2006 och hängde på några gubbar från jobbet på vätternrunda och efter det har man sakta men säkert växt ur raggarträsket och håller på och bli sportfåne.. Även om det kan bli nån malt ibland:-) Nu när jag tränar gör jag det bara utan någon större fundering om jag ska köra A1 A2 A3 eller teknik. Känns som att jag måste bli lite seriösare på det området. Har tänkt lägga upp veckorna som Lätt, Medel, Hård, Återhämtning.

 

Har gjort en klassiker i år åxå men vasaloppet gick överlägset bäst. Har tränat ca 200 h i år och så mycket har jag aldrig tränat förut. Har en polar 725? pulsklocka (kul med prylar..) men jag tänar inte efter den mest kul att se höjder fart och pulsen efteråt..

 

Min träning sista månaden kan se ut så här/vecka: Mån- cykel till och från en till sammåkare ca 12 km enkel. Tis löpning, onsdag cykel till samåkaren, fredag 30-45 min crawl lördag rullisar, söndag 3 manna innebandy1-1,5h.

 

Bor 300m från bra elljusspår, med bra spår när det är snö åkte ca 50 mil före ös ifjol, till gång till att använda ett myckte bra gym på jobbet men det ligger 3 mil bort och jag samåker till och från jobbet och dom andra vill bara komma hem så fort som möjligt.. Har typ styrketränat 5 ggr i mitt liv men det verkar ju som att styrketräningen ger ganska bra för en skidåkare (är smal å klen som en räksmugglare så lite styrka är nog inte fel)

 

Vilopuls ca 50 maxpuls på skidor 206

 

Tips på hur jag ska lägg upp min träning??

[Volevodin]

Det ser bra ut, imponerande att du gått ner under 6 tim redan andra året, beror till stor del att du åkte skidor som barn och har banat in skidtekniken. Önskar att min son vore lika klok som du och började med ÖS för att sedan gå över till VL - han vill ta VL direkt. Avstår från träningsråd - finns flera på det här forumet som är specialister på VL-träning.

[henka67]

6 timmar andra året är väl ingen match.

Gorde mitt första Vasalopp 07 lyckades ta mig imål på 5.21 trots skit föret.

Nu hoppas jag på en bra vinter så kanske det kan bli under 5.

Men stora mål är trots allt att klara en plac under 500.

[Thorrez]

Madien, jag är imponerad av sänkningen och dessutom ger det min gått hopp om att klara 6:30 på vasan i vinter om jag kan hålla i träningen (7:29 på ÖS i år). Lycka till!

 

henke: Vad är din poäng? Vill du skryta över hur bra du själv är eller bara trycka ner andra? Om du vill vara konstruktiv kan du väl beskriva din träningsbakgrund istället så kanske vi andra kan ha nån nytta av det?

[Klas]

6 timmar andra året är väl ingen match.

Gorde mitt första Vasalopp 07 lyckades ta mig imål på 5.21 trots skit föret.

Nu hoppas jag på en bra vinter så kanske det kan bli under 5.

Men stora mål är trots allt att klara en plac under 500.

Visst är det skönt med ödmjuka människor:)

Det låter som om vi ligger i samma läge just nu, skillnaden är att du är betydligt yngre och verkar ha en bakgrund som skidåkare= du lär vara bortom synhåll för mig inom ett år om du fortsätter. Den vanliga visan på forumet brukar väl vara att skidnäraträning (rullskidor) kombinerat med löpning ger bäst resultat när vi inte har tillgång till snö. Se'n är det bara en fråga om tid och motivation. Grunden för en vecka verkar innehålla 1 långpass (över 2h) blandat med intervaller. För min del är basen cykelpendling 4,5 milx2 t o r 3-4 ggr i veckan. I höst har jag lagt på 2 rullskidpass i veckan, varav ett av dem med skidklubb slutligen klämmer jag in ett löpintervallpass som kan se lite olika ut. Långpasset blir den dagen jag kör rullskidor direkt efter cykelpendlingen.

[henka67]

6 timmar andra året är väl ingen match.

Gjorde mitt första Vasalopp 07 lyckades ta mig imål på 5.21 trots skit föret.

Nu hoppas jag på en bra vinter så kanske det kan bli under 5.

Men stora mål är trots allt att klara en plac under 500.

Visst är det skönt med ödmjuka människor:)

Det låter som om vi ligger i samma läge just nu' date=' skillnaden är att du är betydligt yngre och verkar ha en bakgrund som skidåkare= du lär vara bortom synhåll för mig inom ett år om du fortsätter. Den vanliga visan på forumet brukar väl vara att skidnäraträning (rullskidor) kombinerat med löpning ger bäst resultat när vi inte har tillgång till snö. Se'n är det bara en fråga om tid och motivation. Grunden för en vecka verkar innehålla 1 långpass (över 2h) blandat med intervaller. För min del är basen cykelpendling 4,5 milx2 t o r 3-4 ggr i veckan. I höst har jag lagt på 2 rullskidpass i veckan, varav ett av dem med skidklubb slutligen klämmer jag in ett löpintervallpass som kan se lite olika ut. Långpasset blir den dagen jag kör rullskidor direkt efter cykelpendlingen.[/quote']

Ung är man väl inte när man passerat 40 med något år.

[Klas]

jösses vad du va på, inte kan du läsa heller:)

Enligt Maiden är han 30 år, om du liksom jag har blivit gubbe är en annan sak

[Maiden]

Okej långpass minst 2 timmar 1 ggr/vecka? Har lite dåligt med vägar att åka rullisar på men det går att lösa däremot får jag får blåsor och ont i armbågarna som f-n trots att jag max kör 10 km i lallartempo. Får aldrig ont eller blåsor om jag åker på snö. Beror det på att jag åkt för lite och inte tränat muskler och skinn riktigt än man måste ju öka gradvis.

Intervaller på rullskidor, hur ska jag köra då, hur långa intervaller, hur många?? Intervaller på skidor?? Hur ska jag köra där och hur många pass i veckan eller 4 v period? Löpningen ska jag bränna på med intervaller där åxå? Är dålig på löpning har kört milen på strax under 45 som bäst.. Vore kul att gå under 40 där men då vill det väl till lite mer löpträning.

[mibo]

börja cykelpendla 3 dagar i veckan. lr cykla till måndag hem på tisdagen. Kör bil de dagar då det är din tur. 3mil ger iaf bra mängd träning. Sen kan du köra rullskid intervaller. 4x2km för att få upp staktempot.

[Klas]

Jag tor oxå på cykelpendling som bra grundträning, men 12km är lite kort. Det är nog inget bra att ösa på järnet ouppvärmd. Är det det du har så är det ju mkt bättre att cykla än att inte göra det. Långpasset kombinerar jag som sagt med cykel+rullisar, lite av samma anledning som ditt problem med risk för onda armbågar. Både blåsor och armbågsproblem kommer nog mest i början, så kör inte långpass på enbart rullisar om du får ont. Intervallövningar finns mängder av vaianter, jag kör relativt korta runt 1 min. Du kan variera upp till 5 min på intervallerna (de stora starka pojkarna kör uberlånga intervaller, men det är nog inget att börja med). Hela intervallövningen exkl uppvärmning och nervarv kör du på 20-30 min. Löpningen varierar jag mellan 400m bana 6-8x på 1.20 tempo, backintervaller 45 sekx6-8 st eller 3km högt tempo med extra tryck i backarna. Att löpa milen som träning i 45 tempo tror jag blir dead zone träning, det känns bra men ger lite.

[Fluid]

Okej långpass minst 2 timmar 1 ggr/vecka? Har lite dåligt med vägar att åka rullisar på men det går att lösa däremot får jag får blåsor och ont i armbågarna som f-n trots att jag max kör 10 km i lallartempo. Får aldrig ont eller blåsor om jag åker på snö. Beror det på att jag åkt för lite och inte tränat muskler och skinn riktigt än man måste ju öka gradvis.

Intervaller på rullskidor, hur ska jag köra då, hur långa intervaller, hur många?? Intervaller på skidor?? Hur ska jag köra där och hur många pass i veckan eller 4 v period? Löpningen ska jag bränna på med intervaller där åxå? Är dålig på löpning har kört milen på strax under 45 som bäst.. Vore kul att gå under 40 där men då vill det väl till lite mer löpträning.

Jag har också haft problem med armbågarna när jag åker rullskidor. I år känns det hur bra som helst. De saker som har hjälpt mig är:

 

1. Strechtning av triceps efter passen.

2. Resår band med en liten kudde på som dom säljer på apoteket. Är egentligen för golfarmbåge men den här har hjälpt mig med flera.

3. Excel säljer en stavspets med en liten fjädring på. Väldigt bra tycker jag.

 

Det är inget kul att åka när det gör ont. När det var som värst fick jag känning redan efter 5km och sedan blev det bara värre.

[bohusgranit]

Jag hade samma problem med mina armbågar,men som det heter, det som inte dödar det härdar och det stämmer ju faktiskt, för det har gått över på mig. utan några åtgärder.

[supersömnig]

Okej långpass minst 2 timmar 1 ggr/vecka? Har lite dåligt med vägar att åka rullisar på men det går att lösa däremot får jag får blåsor och ont i armbågarna som f-n trots att jag max kör 10 km i lallartempo. Får aldrig ont eller blåsor om jag åker på snö. Beror det på att jag åkt för lite och inte tränat muskler och skinn riktigt än man måste ju öka gradvis.

Intervaller på rullskidor, hur ska jag köra då, hur långa intervaller, hur många?? Intervaller på skidor?? Hur ska jag köra där och hur många pass i veckan eller 4 v period? Löpningen ska jag bränna på med intervaller där åxå? Är dålig på löpning har kört milen på strax under 45 som bäst.. Vore kul att gå under 40 där men då vill det väl till lite mer löpträning.

Har oxså haft problem med armbågar. Jag började köra med något rakare armar och mera mage och värken minskade i armbågarna, dock blir det tyngre för skuldror och rygg. Jag kör heller inte så fort, men har trögrullande hjul, vilket inte gör saken lättare. Större motstånd än vanlig skidåkning och början på staksäsongen är nog orsaken till att senor och senfästen blir överansträngda.

 

Skarpa spetsar har hjälp att lita mer på dom och inte behöva "hänga ner" stavarna så hårt. Tejp av olika slag kan hjälpa mot blåsor, åtminstonde första timmen. Testa långpass med crawlsimmning ca. 1.5 timme eller mer, när du ändå är och simmar. Det bygger bra och ger uthålliga triceps, skuldror och rygg muskler och stärker senor med fästen utan överansträngning. Mycket stretchning, upp till en minut per övning, dra inte hårt utan mer slappna av. Jag imponeras av dina framgångar. Ta en titt på Kalmar triathlon om du inte redan har gjort det. Perfekt för en smugglarräka. Good luck.

[Volevodin]

Man skall inte nedvärdera andras resultat. Man väljer som bekant inte sina föräldrar och kan därmed inte påverka sin talang. Det som är en baggis för en person, kan vara en topprestation för en annan. Därför är det alltid Du själv som är den bästa bedömaren av dina prestationer, det går inte rakt av att jämföra med andra. Om Du utgår från din status när Du börjar att träna och tävla och noterar dina framsteg, är det stor chans att du blir nöjd och fortsätter med ditt idrottande.

[supersömnig]

Man skall inte nedvärdera andras resultat. Man väljer som bekant inte sina föräldrar och kan därmed inte påverka sin talang. Det som är en baggis för en person, kan vara en topprestation för en annan. Därför är det alltid Du själv som är den bästa bedömaren av dina prestationer, det går inte rakt av att jämföra med andra. Om Du utgår från din status när Du börjar att träna och tävla och noterar dina framsteg, är det stor chans att du blir nöjd och fortsätter med ditt idrottande.

Vems inlägg syftar dina kommentarer till ?

[Volevodin]

Svar: henka 67