Jouni Posted February 2, 2006 Report Posted February 2, 2006 Tänkte fråga någon som åkt vasaloppet att hur min träning ser ut och vilken tid kan jag landa på. Har åkt öppet spår en gång men var relativt otränad då ca 25mil på skidor. Tid 8.15. Träningsveckan ser ut såhär. Mån: 2-3 tim distanspass ca 35-40 km Tis: 10 km kuperat på ca 35 min Ons: 2-3 tim dist ca 35-40 km Tor: vila Fre: 6x3.5 min stak intervall snittpuls ca 170 max 176 i ca 2 min. Lör: 2-3 tim distans 2-3 tim 35-40 km Sön: vila Har åkt såhär ca 7 veckor. Har joggat ca 3 ggr iveckan före snön i 3 månader. Jag siktar på en tid mellan 6-7 tim klarar jag det?
Emilomega Posted February 2, 2006 Report Posted February 2, 2006 Då måste du seeda upp dig så att du inte står i led 10, för att åka mellan 6-7 timmar bör du vara i led runt 6 tippar jag på.
ironman Posted February 2, 2006 Report Posted February 2, 2006 som sagt det beror helt på vilka förutsättningar du har sen innan och teknik m.m. Men jag tycker ditt program är bra så ner mot 6h tror jag nog.
Jouni Posted February 2, 2006 Author Report Posted February 2, 2006 Jag skrev lite fel,ska åka öppetspår just för att seeda upp mig till nästa år.
Klas(annandator) Posted February 2, 2006 Report Posted February 2, 2006 ÖS borde du komma ner mot 6 h med den träningsdosen. Det tråkiga för oss på den nivån är att vi hamnar i led 5-6 och får köa en h-vetes massa tid i VL, en av anledningarna jag (sannolikt) aldrig mer kör ett VL.
Osquar Posted February 2, 2006 Report Posted February 2, 2006 Beroende på fart så är det inte alltid en fördel att åka Öppet Spår. Kör man på under 6h så står helt enkelt en hel massa människor ivägen längs spåret. Man får dra hela loppet, aldrig ligga i rygg och vila. Ingen som kör i samma tempo som en själv. Vasaloppet däremot kan man anpassa sin fart efter orken och ligga i tåg som man orkar hålla redan strax efter/i backen. Senaste Öppet Spår 2005, åkte endast 2% snabbare än 6h. Däremot på Vasaloppet åkte 27% snabbare än 6h.
Ekis Posted February 2, 2006 Report Posted February 2, 2006 Osqar: Var har du fått den siffran ifrån? att 2% åkte under 6h.. skulle gärna vilja lite mer liknande statistik samt hur snabb den som åkte snabbast var. Ska själv åka ÖS i år och tror jag kan hamna nånstans 5-5.30
Osquar Posted February 2, 2006 Report Posted February 2, 2006 [quote name=Ekis]Osqar: Var har du fått den siffran ifrån? att 2% åkte under 6h.. skulle gärna vilja lite mer liknande statistik samt hur snabb den som åkte snabbast var. Ska själv åka ÖS i år och tror jag kan hamna nånstans 5-5.30[/quote] Jag har lista på alla åkare och deras tider. Öppet spår är ingen tävling, vilket är orsaken att denna lista inte är offentlig (antar jag). Men det finns intressant information där. Snabbaste tid i Öppet spår 2005 var Robert Molldén från Perstorp som åkte på 4:38:58 tätt följd av Esa Kuosku och Niclas Andersson. Bara 10 åkare under 5h. Medianen (dvs snittåkaren) åkte på 8h40m (räknat på de som tog sig imål). Sämst tid (vi skippar namn denna gång) var 12h57m58s, men han (ja det var en kille från Belgien) tog sig i alla fall imål.
Ekis Posted February 2, 2006 Report Posted February 2, 2006 det tackar jag för! intressanta uppgifter var det. jag får räkna med att inte få någon draghjälp då.
Jouni Posted February 2, 2006 Author Report Posted February 2, 2006 Jag åker öppetspår på måndag. Jag kan ge dig draghjälp. Men om du ska köra på ca5 tim så får nog du ge mig draghjälp(med snöre)
Jouni Posted February 2, 2006 Author Report Posted February 2, 2006 Skämt! Men det skulle va kul och åka med någon som satsar på ca 6 tim att avlösa varandra,men nu åker jag med en kompis som inte tränat som jag så vi kommer nog bara ses vid start. Kan man få kontakt med personer som också åker ensam som vill ha någon eller några att åka med?
Klas Posted February 2, 2006 Report Posted February 2, 2006 Jag har åkt ÖS flera gånger och tycker att det är ganska lätt att hitta några efter ett tag som kör i samma tempo, se'n har man ju sina svackor lite olika. Visst de riktiga tågen skapas aldrig. I VL var det inga problem med att hitta tåg, lämmeltåget. Är säkert en fördel för er som startar i led 3 och framåt men för oss andra...Det var ju kul att man var bland de 2% bästa, upplevelsen under loppen är att det stämmer. Samtidigt är det ju en otrolig känsla att starta bland de sista och komma fram bland de 100 första. Tycker inte att det var några svårigheter att köra om, men det är stor skillnad på söndag och måndag, där söndagen nog skapar mer köproblem.
Kängan Posted February 3, 2006 Report Posted February 3, 2006 [quote name=Jouni]Jag skrev lite fel,ska åka öppetspår just för att seeda upp mig till nästa år.[/quote] Nackelen med att åka ÖS för att seeda upp sig är att det ger relativt sett sämre seedning än ett vanligt seedningslopp. Detta är visst en medveten strategi från VL för att det inte skall bli för mycket "tävling" i ÖS. Självklart är det en nyttig erfarenhet att först köra ÖS innan man ger sig på det "riktiga" ;) loppet, så lycka till.
GundeG Posted February 3, 2006 Report Posted February 3, 2006 Vad gäller seedningen från ÖS så är det ändrat till i år. Åkte du på samma tid i Sön ÖS som på VL fick du samma startled. På mån ÖS fick du en extra halvtim. Så nu för tiden funkar ÖS seedningen kanon och det tackar vi för :-)
Dunderklumpen Posted February 3, 2006 Report Posted February 3, 2006 [quote name=Klas]Tycker inte att det var några svårigheter att köra om, men det är stor skillnad på söndag och måndag, där söndagen nog skapar mer köproblem.[/quote] Då åkte du inte måndagen 2005... Kraftigt snöfall och motvind. I stort sett bara ett till två spår hela vägen, samt massa stafettvasalöpare och andra blåbär (företagsvasan???) före en i spåret... Värre kö än ett vanligt vasalopp!!!
Klas Posted February 5, 2006 Report Posted February 5, 2006 Stämmer, men generellt är det fler löpare på söndagen än på måndagen. Om jag har förstått det rätt så var måndagens lopp 2005 ett av de värsta någonsin, skiljer ju rätt mycket i seedning mellan måndag och söndag i år.
Jouni Posted February 5, 2006 Author Report Posted February 5, 2006 Jag åkte på måndagen det snöade första 6 milen och blåste motvind. Åkte på 8.15 så det var kanske ändå helt ok med tanke på att jag bara åkt ca 25 mil före det samt att jag slutade röka i januari! Nu har jag sprungit mkt före snön och åkt ca 65mil på skidor och så styrketränar jag 1 gång i veckan. Jag tänker banneme komma ner till 6 tim annars tappar jag motivationen!!!
Everest Posted February 5, 2006 Report Posted February 5, 2006 De flesta skulle nog inte tåla en sån kraftig ökning av träningen, det finns klar risk för överträning. Men förutsatt att du känner dig i form och inte sliten så bör du klara 6 h. De flesta som kör på 6 h tränar nog betydligt mindre än så på vintersäsongen. Skulle rekommendera att du trappar ner en hel del på träningen från början/mitten på feb och istället kör ett eller flera seedningslopp för att få in tävlingstempot och för att se hur du ligger till. Men givetvis så är vädret/föret viktigt för tiden, körde själv Stafettvasan sträcka 1,3 och 5 på måndagen och i början var det tungt. (Vill du sen komma ner under 5h så rekommenderar jag rullskidor när det inte finns snö.)
Jouni Posted February 5, 2006 Author Report Posted February 5, 2006 Känner mig fräsch ännu men hur ska jag tappa ned träningen. Jag hinner inte åka på seedningslopp. Tänkte själv såhär. 2 pass på 10km så fort jag kan 1 intervallpass 1 långpass Låter det mkt Jag vill få upp farten .
Everest Posted February 5, 2006 Report Posted February 5, 2006 Låter helt OK, kommer att köra ett liknande upplägg. Skulle ändå föreslå att du en vecka bytte de två max passen på 10 km mot ett maxpass på 35-50 km med viss uppladdning innan för att till viss del efterlikna 6h målet och för att du skall kunna känna vilket tempo du skall köra på. Då får du ju också en viss indikation på hur du ligger till. Å andra sidan sidan så är det väl "bara" att titta på några 5,59 löpare på VL-resultaten och köra efter deras tider hela vägen.
Jouni Posted February 9, 2006 Author Report Posted February 9, 2006 Problemet är den att banan jag tränar på är så kuperat att köra 35-50 km på max är väldigt jobbigt. Samt att det går inte jämnföra tiderna på samma sätt som vl spåret. När jag tränar långpass på "min bana" så kör jag ca 35 km och då kör jag ca 4min/km och det räcker ju till 6tim 90km. Jag försöker peppa mig själv att kör jag 4min nu så kanske jag kan köra 3.5 på ös då kommer jag ner till 5.25 tim på ös!!! Jag åkte till ett annat spår och tränade det ganska slätt med några backar det var mkt stakning. Då körde ja 3.5 mil på 2 tim det gick lätt. Tack för tipsen:)
Tobbe L Posted February 9, 2006 Report Posted February 9, 2006 Tycker det låter som du är bra tränad Jouni ;) Jag har gått arbetslös denna vintern och kunnat träna hyffsat bra sedan snön kom... Och jag jag ligger nästan alltid lite över 4 min/km på klassisk distans träning...visst sedan så spelar ju föret in... Distanspassen i skate går ju lite fortare... Men det råder ju lite olika filosofi kring det här med distans träning... Sedan så försöker jag köra något pass i veckan där jag kör lite mer på känn...brukar då hamna lite högre i puls...strax ovanför A1. Och så har vi ju rena tempo pass och tävlingar.... Tycker detta funkar för mig... Men jag är ingen tränings gud. Men jag tycker oxå att du ska köra något pass i ett höre tempo för att se hur kroppen reagerar.... Skulle vilja se lite mer trådar om träning på såna här forum...brukar ju bli material biten som diskuteras mest... ;)
Jouni Posted February 9, 2006 Author Report Posted February 9, 2006 Jag ska träna som vanligt fram till söndag sen ska jag vila ett par dagar och ta en genomkörare jag återkommer sen med resultaten och hur det kändes.
Jouni Posted February 9, 2006 Author Report Posted February 9, 2006 Tänkte bara tillägga att snittpulsen vid mina distanspass ligger på ca 154 Det är lite högt men banan jag åker på är mer eller mindre backe upp backe ner osv. Stakningen blir lidande men som tur är så finns det ett ställe med 1.1 km helt slätt där staktränar jag.
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.