Roller Posted April 28, 2006 Report Share Posted April 28, 2006 En träningsmodell som jag provat under höstarna (sept och framåt) är:Efter ca en halvtimmes vanlig rullskidåkning kommer jag till en måttligt brant backe ca 200 m lång. Här kör jag stakning utan frånskjut i högt tempo ca 5-15 ggr (ökar antalet reps successivt över hösten). Belastningen är inte så att man får "sega" sig fram, men betydligt tyngre än vid stakåkning på snö (jag kör på grusväg). Betraktar det här som styrketräning snarare än intervaller - pulsen kan iof bli rätt hög det sista men knappast 85-95%. Avslutar med en stunds vanlig åkning. Reflektioner och varianter? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lejonet Posted April 29, 2006 Report Share Posted April 29, 2006 Det är väl jättebra, kanske lite kort backe om du vill få upp pulsen dessutom så är man bra tränad i överkroppen så kan du få upp pulsen mkt högt men det kräver mycket stakträning. Styrketräning på rullskidor är väl egentligen bara impuls styrka, korta ryck alltså. Lägg in ca 10st sådana påett distanspass ca 10-20sek maxstakning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mh Posted August 15, 2006 Report Share Posted August 15, 2006 Eller så finns det olika övningar förr att träna styrkan vid stakning, bl.a smirrestak, lås armbågarna, raka armar osv. Väldigt bra träning faktiskt! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robert Posted September 1, 2006 Report Share Posted September 1, 2006 Akokol: skulle du kunna ge en närmare beskrivning på övningarna ovan.Robban Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.