sebb Posted March 6, 2009 Report Share Posted March 6, 2009 Hej! Vill gärna ha lite hjälp med träningsupplägg till VL 2010! Ska satsa sten hårt på skidor nu!:) Här försökt att skrapa ihop ett eget schema men de går inge bra! Har redan nu köpt ett par rullskidor som jag kan ut träna med sen på vår/sommaren. Har tidigare mest kört styrketräning och lite löpning! Tidigare så körde jag 4-5 styrke pass i veckan! Men nu de känns de som de blir lite för mycket styrke, om man ska satsa på skidor! Eller vad säger ni? Så ja undrar om jag kan få lite hjälp om hur jag kan lägga upp träningen under vår/sommaren! Tack! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Everest Posted March 6, 2009 Report Share Posted March 6, 2009 Mkt bra att du köpt rullskidor! Har inget program åt dig men en enkel filosofi. Testa att enbart staka i branta uppförsbackar. Försök efter detta lista ut vilka muskler som är den begränsande faktorn och träna styrka därefter. Fortsätt sedan med styrka ca 2-(3) ggr per vecka. Resten så mkt rullskidor du orkar + lite cykling/löpning/roddmaskin om det finns tid över. Var med på rullskidstävlingar och framförallt seedningslopp på skidor. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Hej Sebban,Känner mig lite skrivsugen =) Kul att du vill satsa. Är inne på samma linje själv inför 2010. Ska jag vara ärlig har jag redan börjat. Man vill ju gärna ha 365 dagar på sig.... Jag ska någorlunda kort beskriva hur mitt upplägg inför 2010 kommer se ut. Kanske passar det dig kanske inte. Mitt upplägg är gjort utifrån mina egna erfarenheter hur jag och min kropp (46 år) fungerar. Jag delar in säsongen i perioder där man fokuserar på olika saker och regelbundet varierar träningen. Under grundträningsperioden bygger du upp en aerob bas (grundkondition) som du sedan under senhösten och vintern bygger vidare på och förädlar. Det förra säsongen lärde mig är att det du missar under denna period går inte att träna ikapp. T.ex mina fjuttiga 12mil på rullskidor gjorde att jag inte kunde utveckla min stakningen på snö. Först. Gjorde föregående säsong en lite annorlunda upplägg. Jag ändrade enligt följande:1. minskade ner rullskidåkningen från ca 75mil till ca 12mil2. minskade ner elghufs (form av sprättande stavgång) till = 03. ersatte rullskidorna med ffa löpning. 4. minskade träningstiden från 280tim till 250tim5. minskade ner på andelen längre lugn pass och körde istället kortare pass med högre intensitet. (tränade alltså procentuellt mer högintensivt)6. Körde betydligt mer maxstyrka än uthållighetsstyrka7. F.o.m årskiftet har jag dock åkt lika mycket (lite) skidor på snö och kört samma tävlingar som året innan. resultat:- Kände mig i slutet på januari i fysisk toppform. Tappade ändå 1.5 starled (från ett par min från starled två till mitten på startled fyra) på mitt enda seedningslopp och gick in i väggen (har aldrig hänt förut).- Var helt död i mål efter måndagens ÖS på tiden 5.51, ffa i armarna (missade startled 3 med 2min). Uppskattar att jag är drygt ett startled sämre i år. Varav detta? Jag tror ffa nedan parametrar är de största anledningarna: 1. På tog för lite grenspecifik träning under grundträningsperioden (maj-nov)2. fel träningsintensitet under grundträningsperioden (kortare hårda pass kan inte ersätta långa lite lugnare längre pass)3. fel styrketräning periodvis Denna säsong kommer jag planera träningen två månader framåt. Sedan gör jag en utvärdering inkl lite tester och gör en ny plan för nästkommande två mån osv. Så här ser det ut:mars: - 4st (anpassningsperiod): konditionspass (2st A1 pass 60-70min, 1st cykel + 1st rullskidor) 1st A2låg elghufs 60min, 1st A2hög terränglöpning 60min inkl uthållighetsstyrka).- 2st MAQ pass (komplexa styrkeövningar som tar med många muskelgrupper samtidigt där även balans och koordination är viktigt, typ de övningar som "Maskinur" skriver om i tråden "styrketräning) april: (grundträningsperioden börjar)i stort sett samma som mars fast med lite längre träningstid för några av passen samt att terränglöpningspasset ändrar intensitet från A2hög till A3 låg. Så fort vägarna blir grusfria ökar andelen rullskidpass. Träningen övergår i vecka lätt, mellantung, halvtung, tung (periodisering). Resten av grundträningsperioden kommer ca 85% av konditionsträningen ligga inom intensitetsområdet A1 - A2låg och ca 10% i A3låg. Ju närmare skidsäsongen kommer blir andelen högintensiva pass fler.Kommer fortsätta med MAQ hela tiden men kontinuerligt öka på vikterna och ffa under aug-okt köra den i mera maxstyrkeform för att sedan minska ner styrketräningen till ett pass i veckan som troligen blir ett rent uthållighetsstyrkepass (cirkelträning). Förutom detta blir det ett gäng träningsläger till bl.a Ramsau och ett flertal tävlingar.... En analys av pulsnivåerna för mina fyra senaste ÖS och VL ser ut så här:A1: (55-72%): 1%A2L: (72-82%): 25%A2H: (82-87%): 45%A3L: (87-92%): 26% A3H: (92-97%): 3% (ca 10min)Snittpuls under alla lopp: 85% Vad kan man dra för slutsataser av detta? VL är knappast någon högpulstävling som kräver mängder av mjölksyraträning. På min nivå krävs att jag endast ska klara av 10min skidåkning över min mjölksyratröskel. Därimot ligger jag ca 70% av loppet i pulsspannet 72-87% av maxpuls och knappt hälften mellan 72-82%. Ganska viktigt att ha klart för sig när man planerar sin träning. Vad blir då mitt träningsråd till dig? - Som Everest skriver så är nyckeln till bra resultat i VL att köra mycket grenspecifik träning och då är det rullskidor, elghufs, stavgång i backe och såklart skidor som gäller. Jag tycker dock även du ska träna en hel diagonalåkning på rullskidorna, inte bara stakning.- Bygg en bra grund under vår, sommar och tidig höst med så mycket mängdträning du kan i de lägre pulszonerna. - Kör alltid ett pass i veckan grenspecifikt i pulsspannet 82-87% (A2hög) i jämn fart eller långa intervaller (5-15min med 1-3min aktiv vila). Denna pulszon är den viktigaste i syfte att utveckla aerob kapacitet.- Kör mer styrkträning under vår och sommar för att sedan minska ner den när intensiteten succesivt ökar på konditionspassen (de tar längre tid att bygga upp något som sedan behöver mindre tid att underhållas) Bara som en kul grej kan du se hur en typisk sommarträningsvecka ser ut för skidskytten C-J Bergman.... M: A2 - 2tim skate, em styrkaT: A2L skate - 3tim, em styrkaO: A1 - 3-5tim löp/cykel/klassisktT: a2 - 2tim skate, em styrkaF: A1 cykel/löp, - 2-3tim em ev.strykaL: A2L Skate/löp,- 3tim em styrkaS: Vilabörjar med Maxstyrka i Maj som sedan övergår i uthållighetsstyrka när vi närmar oss tävlingssäsong. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micke31 Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Intressant, verkligen! Men har du vägt in den faktorn som heter dagsform? Skulle det kunna vara på det viset att olika omständigheter gjorde att du tappade i slagkraft. Vallning, ryggar som inte passade in på ditt tempo och åkstil osv..?! Minskad träningstid hänger nog ihop med minskade antal rullskidpass, skulle jag tro. Och visst bidrar det till helheten... Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Men har du vägt in den faktorn som heter dagsform? Skulle det kunna vara på det viset att olika omständigheter gjorde att du tappade i slagkraft. Vallning, ryggar som inte passade in på ditt tempo och åkstil osv..?!Visst har jag det. I både seedningsloppet och ÖS mån vara fästet lättvallat, dessutom kör jag stålsicklat... och hade i bägga fallen likvärdig eller lite bättre glid än omgivningen.Formtoppningen brukar jag köra på ungefär samma sätt. Med tanke på att bägge gångerna visade ungefär samma resultat så bör det tyda på att det handlar om "felaktigt" träningsupplägg. Det är ju inga små variationer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sebb Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Hej Sebban,Känner mig lite skrivsugen =) Kul att du vill satsa. Är inne på samma linje själv inför 2010. Ska jag vara ärlig har jag redan börjat. Man vill ju gärna ha 365 dagar på sig.... Jag ska någorlunda kort beskriva hur mitt upplägg inför 2010 kommer se ut. Kanske passar det dig kanske inte. Mitt upplägg är gjort utifrån mina egna erfarenheter hur jag och min kropp (46 år) fungerar. Jag delar in säsongen i perioder där man fokuserar på olika saker och regelbundet varierar träningen. Under grundträningsperioden bygger du upp en aerob bas (grundkondition) som du sedan under senhösten och vintern bygger vidare på och förädlar. Det förra säsongen lärde mig är att det du missar under denna period går inte att träna ikapp. T.ex mina fjuttiga 12mil på rullskidor gjorde att jag inte kunde utveckla min stakningen på snö. Först. Gjorde föregående säsong en lite annorlunda upplägg. Jag ändrade enligt följande:1. minskade ner rullskidåkningen från ca 75mil till ca 12mil2. minskade ner elghufs (form av sprättande stavgång) till = 03. ersatte rullskidorna med ffa löpning. 4. minskade träningstiden från 280tim till 250tim5. minskade ner på andelen längre lugn pass och körde istället kortare pass med högre intensitet. (tränade alltså procentuellt mer högintensivt)6. Körde betydligt mer maxstyrka än uthållighetsstyrka7. F.o.m årskiftet har jag dock åkt lika mycket (lite) skidor på snö och kört samma tävlingar som året innan. resultat:- Kände mig i slutet på januari i fysisk toppform. Tappade ändå 1.5 starled (från ett par min från starled två till mitten på startled fyra) på mitt enda seedningslopp och gick in i väggen (har aldrig hänt förut).- Var helt död i mål efter måndagens ÖS på tiden 5.51, ffa i armarna (missade startled 3 med 2min). Uppskattar att jag är drygt ett startled sämre i år. Varav detta? Jag tror ffa nedan parametrar är de största anledningarna: 1. På tog för lite grenspecifik träning under grundträningsperioden (maj-nov)2. fel träningsintensitet under grundträningsperioden (kortare hårda pass kan inte ersätta långa lite lugnare längre pass)3. fel styrketräning periodvis Denna säsong kommer jag planera träningen två månader framåt. Sedan gör jag en utvärdering inkl lite tester och gör en ny plan för nästkommande två mån osv. Så här ser det ut:mars: - 4st (anpassningsperiod): konditionspass (2st A1 pass 60-70min, 1st cykel + 1st rullskidor) 1st A2låg elghufs 60min, 1st A2hög terränglöpning 60min inkl uthållighetsstyrka).- 2st MAQ pass (komplexa styrkeövningar som tar med många muskelgrupper samtidigt där även balans och koordination är viktigt, typ de övningar som "Maskinur" skriver om i tråden "styrketräning) april: (grundträningsperioden börjar)i stort sett samma som mars fast med lite längre träningstid för några av passen samt att terränglöpningspasset ändrar intensitet från A2hög till A3 låg. Så fort vägarna blir grusfria ökar andelen rullskidpass. Träningen övergår i vecka lätt, mellantung, halvtung, tung (periodisering). Resten av grundträningsperioden kommer ca 85% av konditionsträningen ligga inom intensitetsområdet A1 - A2låg och ca 10% i A3låg. Ju närmare skidsäsongen kommer blir andelen högintensiva pass fler.Kommer fortsätta med MAQ hela tiden men kontinuerligt öka på vikterna och ffa under aug-okt köra den i mera maxstyrkeform för att sedan minska ner styrketräningen till ett pass i veckan som troligen blir ett rent uthållighetsstyrkepass (cirkelträning). Förutom detta blir det ett gäng träningsläger till bl.a Ramsau och ett flertal tävlingar.... En analys av pulsnivåerna för mina fyra senaste ÖS och VL ser ut så här:A1: (55-72%): 1%A2L: (72-82%): 25%A2H: (82-87%): 45%A3L: (87-92%): 26% A3H: (92-97%): 3% (ca 10min)Snittpuls under alla lopp: 85% Vad kan man dra för slutsataser av detta? VL är knappast någon högpulstävling som kräver mängder av mjölksyraträning. På min nivå krävs att jag endast ska klara av 10min skidåkning över min mjölksyratröskel. Därimot ligger jag ca 70% av loppet i pulsspannet 72-87% av maxpuls och knappt hälften mellan 72-82%. Ganska viktigt att ha klart för sig när man planerar sin träning. Vad blir då mitt träningsråd till dig? - Som Everest skriver så är nyckeln till bra resultat i VL att köra mycket grenspecifik träning och då är det rullskidor, elghufs, stavgång i backe och såklart skidor som gäller. Jag tycker dock även du ska träna en hel diagonalåkning på rullskidorna, inte bara stakning.- Bygg en bra grund under vår, sommar och tidig höst med så mycket mängdträning du kan i de lägre pulszonerna. - Kör alltid ett pass i veckan grenspecifikt i pulsspannet 82-87% (A2hög) i jämn fart eller långa intervaller (5-15min med 1-3min aktiv vila). Denna pulszon är den viktigaste i syfte att utveckla aerob kapacitet.- Kör mer styrkträning under vår och sommar för att sedan minska ner den när intensiteten succesivt ökar på konditionspassen (de tar längre tid att bygga upp något som sedan behöver mindre tid att underhållas) Bara som en kul grej kan du se hur en typisk sommarträningsvecka ser ut för skidskytten C-J Bergman.... M: A2 - 2tim skate, em styrkaT: A2L skate - 3tim, em styrkaO: A1 - 3-5tim löp/cykel/klassisktT: a2 - 2tim skate, em styrkaF: A1 cykel/löp, - 2-3tim em ev.strykaL: A2L Skate/löp,- 3tim em styrkaS: Vilabörjar med Maxstyrka i Maj som sedan övergår i uthållighetsstyrka när vi närmar oss tävlingssäsong.Hej GundeG!! Man får tacka för ett mycket bra inlägg!! Här står ju allt som ja ville ha svar på! Har redan idag varit ut och löpt lite, vart ett långpass på 1tim och 47min!:) Jobbigt som f_n för bena, men konditions mässigt så var de inte så farligt faktist! Jag trodde att de skulle vara mycket mer konditionskrävande att springa så pass länge, fast ja sprang ju i snigel-fart men en då!? Är 18 år gammal!! så att du vet! hehe:) Tack igen/Sebbe:) Link to comment Share on other sites More sharing options...
sebb Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Mkt bra att du köpt rullskidor! Har inget program åt dig men en enkel filosofi. Testa att enbart staka i branta uppförsbackar. Försök efter detta lista ut vilka muskler som är den begränsande faktorn och träna styrka därefter. Fortsätt sedan med styrka ca 2-(3) ggr per vecka. Resten så mkt rullskidor du orkar + lite cykling/löpning/roddmaskin om det finns tid över. Var med på rullskidstävlingar och framförallt seedningslopp på skidor.Tack, ska du ha för din filosofi! MVH Sebbe Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Hej GundeG!! Man får tacka för ett mycket bra inlägg!! Här står ju allt som ja ville ha svar på! Har redan idag varit ut och löpt lite, vart ett långpass på 1tim och 47min!:) Jobbigt som f_n för bena, men konditions mässigt så var de inte så farligt faktist! Jag trodde att de skulle vara mycket mer konditionskrävande att springa så pass länge, fast ja sprang ju i snigel-fart men en då!? Är 18 år gammal!! så att du vet! hehe:) Tack igen/Sebbe:)Härligt =)Tänk på att vara försiktig med långa löppass (1.47 är låångt). Lätt att dra på sig förslitningsskador om man börjar försiktigt, speciellt om man springer på asfalt. Du skrev innan att du löpt "lite" grann. Då skulle jag börja med att 1:a månaden köra max 1tim lugna pass för att sedan successivt öka på längden. Du kan kolla på Anders Szalkais träningstips för stockholm halvmaraton, här kan du se hur han under en period successivt ökar träningsdosen för att få optimal effekt och minimalt slitage. Lycka till ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Hej GundeG!! Man får tacka för ett mycket bra inlägg!! Här står ju allt som ja ville ha svar på! Har redan idag varit ut och löpt lite' date=' vart ett långpass på 1tim och 47min!:) Jobbigt som f_n för bena, men konditions mässigt så var de inte så farligt faktist! Jag trodde att de skulle vara mycket mer konditionskrävande att springa så pass länge, fast ja sprang ju i snigel-fart men en då!? Är 18 år gammal!! så att du vet! hehe:) Tack igen/Sebbe:)[/quote']Härligt =)Tänk på att vara försiktig med långa löppass (1.47 är låångt). Lätt att dra på sig förslitningsskador om man börjar försiktigt, speciellt om man springer på asfalt. Du skrev innan att du löpt "lite" grann. Då skulle jag börja med att 1:a månaden köra max 1tim lugna pass för att sedan successivt öka på längden. Du kan kolla på Anders Szalkais träningstips för stockholm halvmaraton, här kan du se hur han under en period successivt ökar träningsdosen för att få optimal effekt och minimalt slitage. Lycka till !glömde länkenhttp://www.marathon.se//news/home_halvmarathon.cfm Link to comment Share on other sites More sharing options...
sebb Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Hej GundeG!! Man får tacka för ett mycket bra inlägg!! Här står ju allt som ja ville ha svar på! Har redan idag varit ut och löpt lite' date=' vart ett långpass på 1tim och 47min!:) Jobbigt som f_n för bena, men konditions mässigt så var de inte så farligt faktist! Jag trodde att de skulle vara mycket mer konditionskrävande att springa så pass länge, fast ja sprang ju i snigel-fart men en då!? Är 18 år gammal!! så att du vet! hehe:) Tack igen/Sebbe:)[/quote']Härligt =)Tänk på att vara försiktig med långa löppass (1.47 är låångt). Lätt att dra på sig förslitningsskador om man börjar försiktigt, speciellt om man springer på asfalt. Du skrev innan att du löpt "lite" grann. Då skulle jag börja med att 1:a månaden köra max 1tim lugna pass för att sedan successivt öka på längden. Du kan kolla på Anders Szalkais träningstips för stockholm halvmaraton, här kan du se hur han under en period successivt ökar träningsdosen för att få optimal effekt och minimalt slitage. Lycka till !Ok, de har du nog rätt i! ska tänka på de !! De kanske är därför jag kännde mig mest trött i bena idag! Link to comment Share on other sites More sharing options...
sebb Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Hej Sebban,Känner mig lite skrivsugen =) Kul att du vill satsa. Är inne på samma linje själv inför 2010. Ska jag vara ärlig har jag redan börjat. Man vill ju gärna ha 365 dagar på sig.... Jag ska någorlunda kort beskriva hur mitt upplägg inför 2010 kommer se ut. Kanske passar det dig kanske inte. Mitt upplägg är gjort utifrån mina egna erfarenheter hur jag och min kropp (46 år) fungerar. Jag delar in säsongen i perioder där man fokuserar på olika saker och regelbundet varierar träningen. Under grundträningsperioden bygger du upp en aerob bas (grundkondition) som du sedan under senhösten och vintern bygger vidare på och förädlar. Det förra säsongen lärde mig är att det du missar under denna period går inte att träna ikapp. T.ex mina fjuttiga 12mil på rullskidor gjorde att jag inte kunde utveckla min stakningen på snö. Först. Gjorde föregående säsong en lite annorlunda upplägg. Jag ändrade enligt följande:1. minskade ner rullskidåkningen från ca 75mil till ca 12mil2. minskade ner elghufs (form av sprättande stavgång) till = 03. ersatte rullskidorna med ffa löpning. 4. minskade träningstiden från 280tim till 250tim5. minskade ner på andelen längre lugn pass och körde istället kortare pass med högre intensitet. (tränade alltså procentuellt mer högintensivt)6. Körde betydligt mer maxstyrka än uthållighetsstyrka7. F.o.m årskiftet har jag dock åkt lika mycket (lite) skidor på snö och kört samma tävlingar som året innan. resultat:- Kände mig i slutet på januari i fysisk toppform. Tappade ändå 1.5 starled (från ett par min från starled två till mitten på startled fyra) på mitt enda seedningslopp och gick in i väggen (har aldrig hänt förut).- Var helt död i mål efter måndagens ÖS på tiden 5.51, ffa i armarna (missade startled 3 med 2min). Uppskattar att jag är drygt ett startled sämre i år. Varav detta? Jag tror ffa nedan parametrar är de största anledningarna: 1. På tog för lite grenspecifik träning under grundträningsperioden (maj-nov)2. fel träningsintensitet under grundträningsperioden (kortare hårda pass kan inte ersätta långa lite lugnare längre pass)3. fel styrketräning periodvis Denna säsong kommer jag planera träningen två månader framåt. Sedan gör jag en utvärdering inkl lite tester och gör en ny plan för nästkommande två mån osv. Så här ser det ut:mars: - 4st (anpassningsperiod): konditionspass (2st A1 pass 60-70min, 1st cykel + 1st rullskidor) 1st A2låg elghufs 60min, 1st A2hög terränglöpning 60min inkl uthållighetsstyrka).- 2st MAQ pass (komplexa styrkeövningar som tar med många muskelgrupper samtidigt där även balans och koordination är viktigt, typ de övningar som "Maskinur" skriver om i tråden "styrketräning) april: (grundträningsperioden börjar)i stort sett samma som mars fast med lite längre träningstid för några av passen samt att terränglöpningspasset ändrar intensitet från A2hög till A3 låg. Så fort vägarna blir grusfria ökar andelen rullskidpass. Träningen övergår i vecka lätt, mellantung, halvtung, tung (periodisering). Resten av grundträningsperioden kommer ca 85% av konditionsträningen ligga inom intensitetsområdet A1 - A2låg och ca 10% i A3låg. Ju närmare skidsäsongen kommer blir andelen högintensiva pass fler.Kommer fortsätta med MAQ hela tiden men kontinuerligt öka på vikterna och ffa under aug-okt köra den i mera maxstyrkeform för att sedan minska ner styrketräningen till ett pass i veckan som troligen blir ett rent uthållighetsstyrkepass (cirkelträning). Förutom detta blir det ett gäng träningsläger till bl.a Ramsau och ett flertal tävlingar.... En analys av pulsnivåerna för mina fyra senaste ÖS och VL ser ut så här:A1: (55-72%): 1%A2L: (72-82%): 25%A2H: (82-87%): 45%A3L: (87-92%): 26% A3H: (92-97%): 3% (ca 10min)Snittpuls under alla lopp: 85% Vad kan man dra för slutsataser av detta? VL är knappast någon högpulstävling som kräver mängder av mjölksyraträning. På min nivå krävs att jag endast ska klara av 10min skidåkning över min mjölksyratröskel. Därimot ligger jag ca 70% av loppet i pulsspannet 72-87% av maxpuls och knappt hälften mellan 72-82%. Ganska viktigt att ha klart för sig när man planerar sin träning. Vad blir då mitt träningsråd till dig? - Som Everest skriver så är nyckeln till bra resultat i VL att köra mycket grenspecifik träning och då är det rullskidor, elghufs, stavgång i backe och såklart skidor som gäller. Jag tycker dock även du ska träna en hel diagonalåkning på rullskidorna, inte bara stakning.- Bygg en bra grund under vår, sommar och tidig höst med så mycket mängdträning du kan i de lägre pulszonerna. - Kör alltid ett pass i veckan grenspecifikt i pulsspannet 82-87% (A2hög) i jämn fart eller långa intervaller (5-15min med 1-3min aktiv vila). Denna pulszon är den viktigaste i syfte att utveckla aerob kapacitet.- Kör mer styrkträning under vår och sommar för att sedan minska ner den när intensiteten succesivt ökar på konditionspassen (de tar längre tid att bygga upp något som sedan behöver mindre tid att underhållas) Bara som en kul grej kan du se hur en typisk sommarträningsvecka ser ut för skidskytten C-J Bergman.... M: A2 - 2tim skate, em styrkaT: A2L skate - 3tim, em styrkaO: A1 - 3-5tim löp/cykel/klassisktT: a2 - 2tim skate, em styrkaF: A1 cykel/löp, - 2-3tim em ev.strykaL: A2L Skate/löp,- 3tim em styrkaS: Vilabörjar med Maxstyrka i Maj som sedan övergår i uthållighetsstyrka när vi närmar oss tävlingssäsong.Hej, igen GundeG! Har en liten fråga angående ditt innlägg här, du skriver att man ska träna "elghufs"!? Vad e de för någonting?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Hej, igen GundeG! Har en liten fråga angående ditt innlägg här, du skriver att man ska träna "elghufs"!? Vad e de för någonting??Kanonträning. Du kommer bli grymt stark i diagonalåkningen om du kör mycket elghufs.Här följer en länk som bra visar hur Mattias Fredriksson kör Elghufs.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sebb Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Hej' date=' igen GundeG! Har en liten fråga angående ditt innlägg här, du skriver att man ska träna "elghufs"!? Vad e de för någonting??[/quote']Kanonträning. Du kommer bli grymt stark i diagonalåkningen om du kör mycket elghufs.Här följer en länk som bra visar hur Mattias Fredriksson kör Elghufs.. Ok, tack! bra de!:) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.