Topics
-
- 25 replies
- 11.5k views
Jag anmälde mig först till Nattvasan sen blev jag så sugen att jag anmälde mig till Vasaloppet också. I detta ingår att ta en Svensk klassiker. Jag bor i närheten av vasaloppspåret och fina anläggningar. Det är grovt tjänstefel att jag inte kört Vasaloppet ännu. Har fyllt 35 och känner att det är dags att ta tag i problemet! Jag har kört lite skidor förra året. Blev någon tur i veckan. Började i December med att försöka köra en mil ca 1-2 gånger i veckan. I år har jag växlat upp träningen rejält. År 2022 kör jag 3 pass i veckan. Jag vilar en dag mellan varje pass. Tanken är att fortsätta med detta schema varje vecka ända fram till Vasaloppsveckan. 1st interval…
Last reply by Volevodin, -
- 16 replies
- 7.7k views
Dags att dra igång tråden? Den har ju redan börjat delvis, misstänker det kommer en Skatetråd på temat också. Har ni redan en plan? Jag gjorde en grov plan så fort jag trodde 2021 var inställt faktiskt så jag har min plan förberedd redan. Jag körde rullskidor från start förra året (ganska direkt efter VL 2020) och det gjorde att jag var betydligt starkare i överkropp map uthållighet när vintern började. Löpningen glömdes bort litegrand (skador och tidsbrist) så benen var undermåliga när skidåkningen började, här ska jag försöka vara bättre förberedd än i år. MC Hammer, dina überpass kommer jag tyvärr inte klara... 4 timmar kommer jag inte klara. det får bli 3-3,5…
Last reply by Knappen, -
Senaste året har jag tränat mer grenspecifikt och mer stakinriktat med sikte på att det skulle bli en reell option för mej att gå blankt. Men mitt problem är att jag gillar att köra tradd och då är det lätt att bli bekväm när det väl är dags att ta skarpt beslut. Min insikt nu är att ska man staka VL så bör man ta beslutet 51 veckor i förväg. Era tankar om träningsupplägg, strategier etc??
Last reply by oxberg, -
- 3 replies
- 2.3k views
Lite kul att sammanställa ett år från Polar Flow och fundera på förbättringspotential. :) Ca 200 tim träning total 54 % Längdskidor/RS, 18% Löpning, 12% LV-cykel, 16% annat. Pulszoner 7% i zon 5, 40% zon 4, 35% zon 3, 14% zon 2, 5% zon 1 Snittid/pass 1t,12min, Snitt/vecka 3t 48 min +styrka 1-2 pass/vecka Vad hade man kunnat göra annorlunda för att få ut mer av insats? Kan inte träna så mycket fler timmar. Det blir mycket tid zon 4/A2 mellanmjölk. Borde man omfördela tiden? Jag upplever det som att konditionen är ok men uthållighet sämre.
Last reply by Klas, -
Tänkte att jag skulle lära mej staka.. Hur resonerar ni avs träningsupplägg, ambitionsnivå, etc etc?
Last reply by Knappen, -
- 2 replies
- 1.5k views
Undrar lite vilka motionslopp det finns på rullskidor eller vart man kan hitta info om det, nån som vet? Är Klarälvsloppet det längsta som finns?
Last reply by Tobbe67, -
- 7 replies
- 2.8k views
Jag går varje dag och funderar om jag ska ta med stavarna för ökad effekt? Man bränner ju mer kalorier men kan det ge något skidmässigt?
Last reply by kayaker, -
Hur går det med träningen ? Hur har ni tränat hittills och hur ser ert upplägg ut för den kommande perioden ? Har ni några delmål längs vägen för er träning ? Vore trevligt om ni som tränar för VL kan skriva lite om detta och sedan återkomma och redovisa hur träningen har gått, månadsvis, kvartalsvis eller med den periodicitet ni finner lämpligt.
Last reply by Knappen, -
Vad ”regar” ni i? 1 2
by Klas- 25 replies
- 11k views
Nu när Funbeat packar hop behöver jag nån annanstans att rega träningen. Strava verkar inte vilja att man gör annat än cyklar och springer (eller?) och jogg typ där joggar man. Jag tänker på en bredare plattform än klockmärken typ Suunto osv
Last reply by Tallen, -
- 0 replies
- 8.8k views
Man: --- Tir: Styrke 30 min.: Beinpress, benkpress, stangroing, stående hantelpress, hammer curls. Ons: Løping, bakkeintervall: 4x4 min., 3 min. pause. Tor: SUP (stand up paddling): 55 min. lugn distans. Fre: --- Lør: Topptur, 50 min. ganske hardt. Fin utsikt. Søn: ---
Last reply by Badmotorfinger, -
- 0 replies
- 5k views
man: Styrke, fullkropp: beinpress, benkpress, stangroing, stående hantelpress, hammer curls tir: SUP (stand up paddling), 50 min. moderat ons: tor: fre: Styrke overkropp. Alt i ringer: pullups, pushups, inverted rows, dips, superman lør: Skigang med staver alpinbakke, 6x3 min. høyintensivt. P=2 min. søn: SUP 47 min. rolig langkjøring
Last reply by Badmotorfinger, -
Hur ser er träningsvecka ut hittills? Mån: 10km löpning Tis: Vila Ons: 15km terränglöpning Tors: 10km löpning Fre: Vila (Planerat) Lör: Intervallträning (Planerat) Sön: Vila (Planerat)
Last reply by HW, -
10 timmar gym samt löpning. Rullskidor med 2 ans hjul 13 mil.
Last reply by Abdi, -
- 1 reply
- 5.5k views
Mån. 60 min. Uppvärmning 15 min 4x2min Max intervaller 2min aktiv vila på 50%. 3x100m. 20 min skidåkning som nervarvning blandat med stakintervaller i uppförsbackarna. Tis. Vila Ons. 60 min skidåkning enbart stakning. Tors. vila Fredag. Samma som onsdag Lördag. Samma som måndag.
Last reply by Davidssoneddie, -
- 8 replies
- 7k views
Måndag: vila Tisdag: rullskidor 90 min lugnt pass A1 Onsdag: vila Torsdag: 90 min rullskidor, lugnt pass A1 Fredag: vila Lördag: 60 min rullskidor intervaller 4 min och aktiv vila 4 min X 5 A3 Söndag: 90 min rullskidor A2 Detta är mitt upplägg och det ska hållas.
Last reply by Johaaan, -
Eftersom jag nu skrev i förra veckans tråd att jag skulle försöka skriva i veckans träning tråd, så startar jag en nu när ingen annan gjort det. Sen tycker jag att det är roligt att kolla på andra folks träningsveckor. Mån: Vila Tis: Fm: 31min löpning. Tusingar. 16 min i A3 Em; 50min styrketräning maxstyrka. Ons: Em: 61min rullskidor. 4x4 så 16min i A3. Tors; Fm: 23min löpning. varav 17min tröskel i A3. Fre: Vila Lördag: Fm; Längdskidor 99min stakpass A2 Em: Skidgång 83min A2 Söndag; Fm: Längdskidor 111min stakpass A1 Summa: 7,5h Hård vecka för mig med mycket hårda pass. Jag brukar ha mycket mer i lägre puls. Men veckan kändes bra som helhet. Skoj att…
Last reply by Jussi, -
Min träning denna vecka Tisdag: 30 min Styrketräning 30 min Löpning Torsdag: 168 min Längdskidor Fredag: 30 min Styrketräning Lördag: 100 min Längdåkning Söndag: 150 min Längdåkning, varav 70 min var tävling
Last reply by Altberg, -
Jaha denna vecka inte så bra men en del skidåkande. enligt min spirometri så ökade inte min kapacitet med bricanyl så vet inte vad jag ska tro :(. ska träffa läkare senare men bara att träna på!!! Måndag: längdskidor diagonalande 60 min 1 mil tisdag: styrketräning 80 min onsdag:vila torsdag: längdskidor stakande(saxande upp för en del backar) 136 min 2.7 mil snittpuls 165 enligt pulsmätaren var jag upp i 197 i puls tror dock den visade fel fredag löpning 60 min löpband 130-135 i puls 9 km. 25 min stakmaskin 135 i puls 3.5 km lördag: ofrivillig vila söndag: ofrivillig vila 361 min gillar inte när folk kommer 1h försent så jag inte hinner träna
Last reply by viktor99, -
jaha måste säga att jag är rätt nöjd med denna vecka hade nog kunnat köra lite hårdare Måndag: 6x4 min intervaller 4x4 löpning 3x4 skierg fick inte upp pulsen på skiergen så bytte till löpband Tisdag:Längdskidor 56 min 10.91 km Onsdag: längdskidor 90 min 1 mil stakning 30 min teknik Torsdag: löpning 4x4 min a3 3x10 min skierg ca 165 i puls Fredag:Längdskidor 30 min 5km Lördag: diagonal träning äntligen hyfsad fäste. 100 min skierg 2.1 mil ca 140 i puls på mostånd 8 Söndag Massa jobb nu tar vi sats mot nästa vecka :) ta hand om er och kriga på där i träningen 7h 42 min
Last reply by Pask, -
Jaha inte så bra tränings vecka det här varken kvalite eller kvantite men jag fick första snö turen. Måndag: 60 min skierg 12.23 km försökte ligga på runt 130-140 i puls i 52 min 8 min snabbt Tisdag:styrketräning 80 min onsdag: vila massa jobb lite ork Torsdag: skierg 14 km 83 min fredag: vila lördag vila söndag: längdskidor dålig start inget fäste dålig teknik 97 min 16.06 km runt el ljusspåret på ekerö 5 km slingan 3 varv rätt backigt så inte optimalt att inte ha något fäste och få saxa upp för alla backar på slutet blev det lite bättre då kunde jag springa uppför backarna :) 320 min 42 km mina första repor oxå :/ blir väl till att slippa om innan vasaloppet då
Last reply by VildeBill, -
Måndag skierg 74.25 min 15 km A1. löpning löpband 15 min Tisdag vila Onsdag 15 min skierg uppvärmning 3 km. 7x1000 m intervall vila 2.20. 30 min A3 20 min A1. 15 min nedvarvning trodde jag skulle dö efter 4 men det var bara att fortsätta. Jag kommer extremt snabbt upp i 170 i puls redan efter 20 sekunder. Snitt tid per km 4 min 20 sekunderTorsdag styrketräning 80 min mest överkropp Fredag skierg 80 min 15.32 km försökte köra riktigt lugnt ligga på 140 i puls med lite små ryck 20 s lördag motionscykel 60 min Söndag jag ska köra samma som i onsdags när jag kommer hem kl 21. Mål att innan ÖS dra 5km skierg 22-21 min På 3.5 månader ungefär har jag sänkt morgon pulsen från 5…
Last reply by apelsin, -
Måndag: Löpning terräng 2 km + ridning Tisdag: Backintervall med upphopp 5x5x3, alltså 5 upphopp-maxfart uppför backen (brant backe 150m), detta 5 gånger och serien upprepades 3 ggr. Tufft o bra pass, folk låg vid sidan av spåret efteråt.+ ridning. Onsdag: rehabträning korsband 1 tim+ ridning. Tordag: Löpning terräng 4 km+ ridning. Fredag: Ridning Lördag: Löpning terräng 8 km + ridning Söndag: Rullskidor 12 km, löpning 2 km + ridning.
Last reply by Björn_H, -
Jaha har blivit en del motions cykel för jag ska till teneriffa på söndag om 1 vecka och cykla Måndag:vila bra start... Tisdag:vila forsätter ännu bättre Onsdag: 48 min rodd och motionscykel 50 min styrka överkropp torsdag: rullskidor 96 min 20.67 km jag vill att det ska gå snabbare och att min puls inte ska bli så hög fredag:stakmasking 46.40 s 10k m skierg 2.20 tempo motstånd 8 lördag: motionscykel 60 min söndag: skierg intervaller 30 min 10 min uppvärmning intervall 5x 1000 m 2 min vila snitt 2.10/500m totalt 371 m var tvungen att hoppa in och jobba extra i helgen jag skyller på det....:) Sen undrar jag tror ni 4 mil rullskidor/stakmaskin/skidor kommer räcka eller…
Last reply by VildeBill, -
Måndag Löpning - Intervall 66 min 54 sek 15 min uppvärmning 8x3 min 2 min vila + 2 min intervall 10 min nerjogg Tisdag: motions cykel 55 min tänkte dra skierg men fortfarande för sliten från söndags träningen onsdag:vila Torsdag:skierg 22.56 5000 m motionscykel 55 min fredag:vila lördag : rullskidor 150 min 36 km med Mälarö sok 1.5or på hjulen söndag: rullskidor 120 min kanske? får fråga lasse/dunderklump runt 2 mil men jag var död när jag kom hem åkte på 2:or totalt runt 470 min mycket rullisar blev det för att vara mig. Mot 600 min träning nästa vecka! :)
Last reply by apelsin, -
Riktigt bra vecka det här mycket rullskidor men framhjulen är swenor 1: or Måndag 1H intervall träning löpning 15 uppvärming 8x3 min 2 min vila 7 min nerjogg Tisdag 40 min löpning lugn a1 45 min styrketräning överkropp Onsdag 59 min cykla bara fram och tillbaks till jobb möte 2 mil totalt Torsdag rullskidor 110 min a2 träning bara stakning riktigt skitväder 25 km 340 m fredag vila lördag rullskidor 56.51 min 14.37 km snittpuls 152 söndag rullskidor 158 min 36.81 km snittpuls 153 vilket är runt 80% av min maxpuls men var riktigt trött när jag kom hem men jag tycker jag blir för trött i benen jämfört med hur mycket frånskjut jag kör. Ok idag lyckades jag runt 1 km få till …
Last reply by Alcazar,